Leseprobe
Mikrobausteine
-bewegen-
Basisübungen und Kombinationsvarianten, Alter 30-40 Jahre – der Übungspool zum Buch >einfach ! schlank bleiben<
Willkommen
Basisübungen
. T-Curls, statisch mit Hanteln
. Curls mit Theraband, Bizeps und Unterarm
. Kickbacks mit dem Theraband, Trizepstraining
. Seitheben mit dem Theraband, Schulterübung
. Schulterdrücken mit Kurzhantel
. Tischpresse, Unterarmtraining
. Armkreisel, das gibt Elan
. Liegestütz – Der Klassiker für Arme, Beine, Rumpf und Schulter
. Seitheben für die Schultermuskulatur
. Türblockade, für die Schultermuskulatur
. Bauchnabelziehen, Bauchtraining
. Katze-Kuh, Rücken, Bauch, Wirbelsäule
. Squats, Po und Beine
. Flamingo, Beine und Gleichgewicht
. Fersensenken, für Unterschenkel und Achillessehnen
. Gehen, walken, Laufen - Ausdauertraining
Kombinationsvarianten
. Aktivitätslevel: niedrig >Mikrobausteine power<
. Aktivitätslevel: normal >Mikrobausteine allround<
. Aktivitätslevel: hoch >Mikrobausteine soft<
Hinweis
Willkommen
… zum Übungsbuch Mikrobausteine >bewegen<!
Mein Buch >einfach ! schlank bleiben< beschreibt den Grundgedanken meines Gewichthalten-Projektes. Die Idee dazu entstand nach einer erfolgreich abgeschlossenen Diät. Ich habe nach einer Methode gesucht, um meinem erreichten Gewichtserfolg lange genießen zu können. Ein erster Schritt dazu war mein persönlicher Faktencheck. Wie sieht mein alltägliches Ess- und Bewegungsprofil eigentlich aus? Ich habe dies 4 Wochen lang beobachtet und festgehalten. Das Positive daran ist, unter anderem, das sich ein Gefühl für die tatsächliche Energiebilanz entwickelt. Es wurde auch deutlich, an welchen Stellschrauben zu drehen ist. Darauf habe ich meine Methode abgestellt. Ich bin dabei von Beginn an davon ausgegangen, dass langfristiger Erfolg nur machbar ist, wenn Ess- und Verhaltensgewohnheiten nicht radikal geändert werden müssen. Natürlich habe ich diese im Laufe der Jahre modifiziert und an mein jeweiliges Lebensalter angepasst. Ergebnis: Mein Körpergewicht hat sich nicht verändert – seit nunmehr 40 Jahren. Absolut wichtig war und ist die Stellschraube
Impressum
Verlag: BookRix GmbH & Co. KG
Tag der Veröffentlichung: 16.05.2017
ISBN: 978-3-7438-1273-4
Alle Rechte vorbehalten