Leseprobe

Mikrobausteine >bewegen<

Basisübungen und Kombinationsvarianten, Alter 20-30 Jahre – der Übungspool zum Buch >einfach ! schlank bleiben<

Inhalt

Willkommen

Basisübungen

. Dips für den Trizeps

. Isometrische Curls für Bizeps und Trizeps

. T-Curls, statisch, gesamte Armmuskulatur

. Armkreisel für mehr Elan

. Tischpresse, für die Unterarme

. Armdrücken gegen die Wand

. Armdrücken gegen eine Kante, Bizeps und Trizeps

. Seitheben für die Schultermuskulatur

. Türblockade, für die Schultermuskulatur

. Bauchnabelziehen, Bauchtraining

. Katze-Kuh, Rücken, Bauch, Wirbelsäule

. Kniebeugen, für Po und Beine

. Squats, für Po und Beine

. Flamingo, für Beine und Gleichgewicht

. Fersensenken, für Unterschenkel und Achillessehnen

Kombinationsvarianten

. Aktivitätslevel: niedrig > Mikrobausteine power

. Aktivitätslevel: normal > Mikrobausteine allround

. Aktivitätslevel: hoch > Mikrobausteine soft

Hinweis

Willkommen

… zum Übungsbuch Mikrobausteine >bewegen<!

Mein Buch >einfach ! schlank bleiben< beschreibt den Grundgedanken meines Gewichthalten-Projektes. Die Idee dazu entstand nach einer erfolgreich abgeschlossenen Diät. Ich habe nach einer Methode gesucht, um meinem erreichten Gewichtserfolg lange genießen zu können. Ein erster Schritt dazu war mein persönlicher Faktencheck. Wie sieht mein alltägliches Ess- und Bewegungsprofil eigentlich aus? Ich habe dies 4 Wochen lang beobachtet und festgehalten. Das Positive daran ist, unter anderem, das sich ein Gefühl für die tatsächliche Energiebilanz entwickelt. Es wurde auch deutlich, an welchen Stellschrauben zu drehen ist. Darauf habe ich meine Methode abgestellt. Ich bin dabei von Beginn an davon ausgegangen, dass langfristiger Erfolg nur machbar ist, wenn Ess- und Verhaltensgewohnheiten nicht radikal geändert werden

Impressum

Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

Tag der Veröffentlichung: 08.05.2017
ISBN: 978-3-7438-1153-9

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