Leseprobe
einfach ! schlank bleiben
58 Jahre, 172 cm, 58 kg … seit 40 Jahren – ohne Diät-Stress, ohne Frust, ohne Personal-Trainer!
INHALT
Einfach ! schlank bleiben – das Konzept
von Anfang an …
Mein Gewichthalten-Projekt
Energietagebuch – Einmal Aktion
Energietagebuch – und dann?
Energietagebuch - Mikrobausteine
Mikrobausteine „denken“
Binsenweisheiten
. Treppe statt Aufzug und Rolltreppe!
. geniesse die Mahlzeiten, iss langsam!
. höre auf zu essen, wenn Du satt bist!
. mein Schreibtisch ist kein Essplatz!
. nebenbei gibt‘s nicht!
Extremvergleich
. das ist doch kein Verzicht!
Bauchgefühl
. das gönne ich mir am …
. hey, ich bin hier der Boss!
Ersatzmassnahmen
. ok, genehmigt aber nur wenn …
. vorbeugen
Mikrobausteine „essen“
Alter 20 - 40 Jahre
. Monacos
. IchfürMich‘s
. nurZwei
Alter ab 40 Jahren
. Ausgleichstage
. Solitär-Fasten
Mikrobausteine „bewegen“
Alter 20 – 30 Jahre, Basis-Übungen
. Dips für den Trizeps
. isometrische Curls für Bizeps und Trizeps
. T´curls, statisch, für die Armmuskulatur
. Armkreisel, für mehr Elan
. Tischpresse, für die Unterarme
. Armdrücken gegen die Wand
. Armdrücken gegen eine Kante, für Bizeps und Trizeps
. Seitheben, für die Schultermuskulatur
. Türblockade, für die Schultermuskulatur
. Bauchnabelziehen, Bauchtraining
. Katze-Kuh, für Rücken, Bauch und Wirbelsäule
. Kniebeugen, für Po und Beine
. squats, für Po und Beine
. Flamingo, für Beine und Gleichgewicht
. Fersensenken, für Unterschenkel und Achillessehnen
Alter 30 - 40 Jahre, Varianten und Ergänzung zu den Basisbausteinen :
. T´curls, statisch, für die Armmuskulatur
. Curls mit Theraband, für Bizeps und Unterarm
. Kickbacks mit dem Theraband, für den Trizeps
. Seitheben mit Theraband, für die Schulter
. Schulterdrücken mit Kurzhanteln, für Arm- und Schultermuskulatur
. Liegestütz – der Klassiker für Arme, Beine, Rumpf und Schultermuskulatur
. gehen, walken, laufen – Ausdauertraining
Alter ab 40 Jahren, weitere Ergänzungen zu den vorherigen Bausteinen :
. Übung 1, gesamter Arm und Handgelenk
. Übung 2, gesamter Arm und Schulterbereich
. Übung 3, Arme und seitl. Rückenmuskulatur:
. Übung 4, Arme und Rückenmuskulatur
. Sonnengruss – (fast) alles wird trainiert
. Seilspringen
… bis heute – meine Bilanz
Hinweis
Einfach ! schlank bleiben – das Konzept
Atkins-Diät, New-York-Diät, Low Carb, Steinzeit-Diät, Eiweiß-Diät … es gibt unzählige Diätprogramme. Und der Diäten-Dschungel wächst und wächst. Warum, frage ich mich, wundert sich eigentlich absolut niemand über diese ständigen Varianten und „neuesten“ Errungenschaften? Immerhin kann man doch daraus schließen, dass die Wirkung aller Vorgängermodelle offensichtlich nicht überzeugt. Wenn es eine Super-Diät geben würde – dann wäre jegliche weitere Neuentwicklung überflüssig. Aber vielleicht sucht man ja immer noch nach einer Diät mit Langzeitwirkung. Genau darin liegt nämlich das Problem. Sicher verliert man Gewicht – solange man sich an das jeweilige Programm hält. Und danach? Wird der Verlust wieder aufgeholt, gefolgt von einer weiteren Askesephase, das lässt sich beliebig oft wiederholen. Kaum wird ein neues Programm, selbstredend nach den jeweils neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, angepriesen, denkt oder hofft man: diesmal aber wirklich! Im ursprünglichen Sinn bedeutet Diät „Lebensweise“. Im heutigen Sprachgebrauch wird allerdings Gewichtsreduktion damit verbunden. Für die Einstiegsphase, wenn man denn abnehmen will oder muss, mag die aktuelle Definition stimmen. Nach Abschluss der Diät wird die ursprüngliche Bedeutung zum Erfolgsfaktor.
>einfach ! schlank< ist daher ein Anti-Diät-Buch, ein Nichtmehrzunehmen-Konzept. Ein Konzept, mit dem es mir gelungen ist, nach einer Diät, mein Gewicht zu halten, seit 40 Jahren! Ohne meine Lebensweise und meine Essgewohnheiten radikal zu ändern oder dauerhaft zu kontrollieren. Man kann intuitiv schlank bleiben, es ist ganz einfach:
von Anfang an …
Ich bin kein Ernährungswissenschaftler und doch behaupte ich: Diäten sind nicht erforderlich, um schlank zu bleiben. Ist es genetisch bedingt, ob man dick oder dünn durchs Leben geht? Nein! Ich war ein dickes Baby. Nach Meinung des Kinderarztes das >dickste Baby< das jemals in seiner Sprechstunde aufgetaucht war. Ist der Weg eines dicken Babys vorgezeichnet, dickes Baby, dicker Erwachsener? Nein! Ich war ein dickes Baby, dann ein pummeliger Teenager, heute ein schlanker Erwachsener, seit 40 Jahren! Als Teenie nicht wirklich dick, aber auch nicht so sportlich schlank wie ich es gerne gewesen wäre. Der aussagekräftige Faktor für mich war damals meine Jeansgröße. Realistisch wäre Größe W 30 gewesen, gekauft wurde selbstverständlich W 29. Entsprechende Qualen beim Anpassen habe ich akzeptiert, mit allen möglichen Tricks wurde das gute
Impressum
Verlag: BookRix GmbH & Co. KG
Texte: Ute van Salig
Bildmaterialien: Cover und Abbildungen: Ute Sölch
Tag der Veröffentlichung: 25.04.2017
ISBN: 978-3-7438-0970-3
Alle Rechte vorbehalten