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Übersicht
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Informationen zum Thema Ernährung
Multimedia gestützte Dokumentation
Ernährungsvorschläge
Ernährung unter die Lupe genommen
Weiterführende Hinweise
Ernährungsplaner
Trotz aller Mittel und Wege, die die heutige moderne Ernährungswissenschaft bietet, kann, aufgrund der natürlichen Schwankung der Lebensmittel und deren Inhaltsstoffen, kein genaues Abbild der Vorkommen erstellt werden. Ob die Nahrungsmittel ihre Wirkung erzielen, kann kontrolliert mit Fachärzten in Ihrer Region besprochen werden, sodass hierzu, trotz modernster Technik, leider keine genauen Angaben gemacht werden können, da die ernährunsbedingten Werte, in der Natur keiner exakten Gleichung unterliegen. Das Nachmachen geschieht daher auf eigene Gefahr.
Einleitung
Vegetarisch ernähren, das ist möglich. In diesem eBook werden Sie feststellen, wie schnell und einfach man sich heutzutage, dank fortschrittlicher Wissenschaft, gesund halten und dabei noch Zeit für andere Dinge finden kann. Das Gleiche gilt auch für vegane Ernährung, bei der man komplett auf tierische Produkte verzichtet. Ich selbst habe bessere Erfahrung mit vegetarischer Ernährung gemacht und auch zeigen Studien in diesem eBook, dass allein eine auf pflanzenbasierte Nahrungsaufnahme auf Dauer gewisse Nachteile mit sich bringt. Hierbei fehlen nämlich Nährstoffe, die mit tierischen Produkten, wie z.B. Käse, ausgeglichen werden. An Fleisch ist eigentlich nicht wirklich festzuhalten.
Bei der heutigen Supplementation durch andere chemische Zusätze, können auf Dauer Schäden entstehen, die Leber und andere Organe betreffen. Allergien und Mangelerscheinungen sind ebenfalls häufig zu finden, selbst wenn wir uns sicher sind, treten zu meist Ausfallerscheinungen auf, die Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall oder asthmatische Zustände bedeuten. Erdnüsse, Milch oder Soja sind typische Allergie auslösende Substanzen. Da Gluten und Laktose, bei Unverträglichkeit, ebenfalls Sorgen bereitet und die Darmflora stört, gibt es bereits viele Produkte, die ohne diese Inhaltsstoffe auskommen, sogar von Natur aus keine dieser Formen beinhalten.
Mit dem Inhalt dieses eBooks können Sie unbedenklich und sorglos backen und allerhand Leckereien zubereiten, Tipps und eine Nährstofftabelle geben Einblicke in unsere tägliche Nahrungsaufnahme und sind der Schlüssel zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Für den Muskelaufbau sind diese Rezepte bestens geeignet, da bereits die sportwissenschaftlichen Kriterien hierfür mit in die Ausarbeitung integriert worden, alles um sich endlich von Stress zu befreien, unnötiger Aufwand, der durch eine unausgewogene Ernährung hervorgerufen wird und sich langhaltig und proportional negativ auswirkt, wenn nicht gehandelt wird. Die Rezepte sind auf hohem wissenschaftlichem Niveau ausgearbeitet. Alles was zu tun ist, finden Sie hier, wenn Sie offen und flexibel sind.
Erfahrungsbericht:
Bei langer Zeit schon, war ich darauf bedacht, meine Ernährung zu ändern, mit großem Erfolg, ich habe nun keine Beschwerden mehr, keine Migräne oder die häufigen Fressattacken. Zudem haben es mir laktosefreie Produkte enorm erleichtert, ich kann nun aufatmen, die Bauchschmerzen auch längst vergessen. Jedoch sind einige dieser Produkte nicht gänzlich unbedenklich, da sie Spuren enthalten, die ebenfalls Allergene sind, daher sollte darauf geachtet und die Mahlzeiten aufgeteilt werden, ein voller Bauch studiert nicht gerne, selbst wenn es gesund erscheint, zu viel ist immer zu viel, somit auch ein unnötiges Gesundheitsrisiko, auf das ich weiterhin gerne verzichte.
Wenn nun die Zeit kommt, dann werden die Rezepte ihre Wirkung nicht verfehlen. Eine wichtige Erkenntnis ist es, zu sehen, wie sich der Körper verändert. Nicht nur äußerlich, durch Muskeln sichtbar, die nun das sonst so weite Shirt ausfüllen, sondern gerade auch die inneren Werte, das körpereigenen Fett sowie ebenfalls wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, die durch das einfache Zählen von Kalorien natürlich niemals berücksichtigt werden könnten. Dafür ist nun dieses eBook gemacht, es soll Ihnen zeigen, wie viel es zu wissen gibt, zum Thema Ernährung und welche Zutaten wirklich die Richtigen sind, vegetarisch, vegan und sogar ohne Gluten oder Laktose. Besonders viel Aufmerksamkeit sollten Sie den Inhaltsstoffen schenken, diese sind einzigartig und bedingen eine ausgewogene Ernährung, mit dem Muskelabbau gezielt entgegengewirkt wird. Viel Spaß beim Lesen und nachmachen.
Basiswissen
Ohne eine gute Ernährung ist jede Mühe umsonst. Diesen Leitspruch sollten Sie sich in Ihrer ganzen Sportlerkarriere gut einprägen. Ernährung ist der Knackpunkt vieler Leistungs- und sogar Hochleistungssportler, von Breitensportlern ganz zu schweigen. Viele Menschen fangen mit dem Wunsch an, Sport zu machen, um schlanker und fitter werden zu wollen. Mit diesem Gedanken kommen Sie dann auch recht weit. Sie treiben Sport ohne Ende und wollen immer mehr Ausdauer und immer mehr ihren Körper vom „unsinnigen“ Fett befreien. Ich selbst habe anfangs auch einen Weg bestritten, bei dem ich mich mit dem Thema Ernährung so gut es ging niemals beschäftigte. Lediglich verstand ich einige Grundlagen über einzelne Nährstoffe, nur eben nicht genau, wie viel ein menschlicher Körper davon benötigt, um bspw. Muskeln zum Wachsen zu bringen oder mit seiner Energie richtig zu haushalten. Ein Knackpunkt also, den es auf jeden Fall für eine bessere Performance zu verstehen gilt und warum Sie in den folgenden Abschnitten auch lernen werden, welche Nährstoffe besonders wichtig sind. Des Weiteren werden Sie danach in der Lage sein, selbst einen Ernährungsplan zu erstellen, um Ihre Gesundheit und Ihre sportlichen Leistungen deutlich zu steigern.
Alles über die Nährstoffe in Ihrem Körper
Es sind schon allerhand wichtiger Grundnahrungsmittel, die ein Mensch jeden Tag zu sich nehmen muss, um wirklich alle, für eine gute Erholung und das damit verbundene Muskelwachstum entscheidenden Nährstoffe, aufzunehmen. Die wichtigsten Energielieferanten für unseren Körper sind Fette und Kohlenhydrate. Diese findet man überwiegend in Vollkornprodukten, Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Auch Zucker enthält eine Menge Kohlenhydrate, ist aber bekanntermaßen mehr zum Naschen geeignet als sich damit über den Tag mit der nötigen Energie zu versorgen, daher auch schädlich. Bei Fetten unterscheidet man zwischen den mehrfach ungesättigten Omega 3, 6 und den gesättigten Fettsäuren. Am gesündesten sind die ungesättigten Fette. Mit Fett sollte dennoch vorsichtig umgegangen werden, wie das folgende Beispiel weitestgehend verdeutlichen soll.
Allein Ihr Gehirn verbraucht sehr viel Energie. Im Ruhezustand verbraucht es eine Menge der durch die Nahrung aufgenommenen Kalorien. Unser Gehirn verbraucht ca. 18% der Energie Pro Tag. Den größten Teil am täglichen Kalorien Grundumsatz machen die Leber und die Muskulatur mit jeweils 26% aus. Das Herz verbraucht ca. 9%, der Rest ist auf alle anderen Organe verteilt. Unser Gehirn braucht vor allem Kohlenhydrate und bestimmte Fettsäuren, welche uns auch in kniffligen Situationen mit der nötigen Energie versorgen können. Die guten und gesünderen ungesättigten Fettsäuren findet man überwiegend in Ölen, spezieller Margarine oder Lachs. Diese sind maßgeblich
Impressum
Verlag: BookRix GmbH & Co. KG
Tag der Veröffentlichung: 12.09.2016
ISBN: 978-3-7396-7332-5
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