Vorwort

Wer von uns möchte nicht ein gesundes und erfülltes Leben haben. Im Grunde tragen wir bereits in uns, was dazu benötigt wird: Körperliche und geistige Ressourcen, die wenn Sie verbraucht sind, sich wieder auffüllen und erneuern lassen. Dieses Prinzip, das uns innerlich immer wieder mit Kraft versorgt, reicht im Normalfall ein ganzes Leben. Damit gelänge es uns, in allen Bereichen intensiv am Leben teilzuhaben.

Doch aufgestauter Stress macht uns manchmal einen Strich durch die Rechnung. Wenn wir überlastet am Abend nur noch auf dem Sofa einsinken. Wenn wir erschöpft eine SMS schreiben, um die Verabredung mit Freunden oder Nachbarn abzusagen. Wenn wir Fertigfood herunter schlingen, anstatt liebevoll unser Essen zuzubereiten und zu genießen. Wenn wir die Zärtlichkeit der Partnerin oder des Partners abwürgen.

Jeder von uns kennt diese Momente. Ich selbst auch. Es sind die täglichen Störungen, die unsere Lebensqualität nach unten drücken. Die uns manchmal frustrieren und verärgern lassen. Denen wir nicht gewachsen sind. Meistens lösen Sie Stress und Druck in uns aus. Genau an diesen Punkten haben wir kein probates Mittel zur Hand, um diese Stressoren steuern zu können. Wenn diese Ereignisse überhandnehmen, ist ein bewusstes Gegensteuern gefragt. Möglichst schnell.

Eine hervorragende Methode, um unser Leben samt Stress in einer hohen Qualität zu leben, ist das Autogene Training. Es ist der Klassiker der Entspannungs-Techniken. Ich stelle Ihnen das Autogene Training hier in einer zeitgemäßen Variante vor und nenne es deshalb Modernes Autogenes Training. Ich zeige Ihnen wie Sie mit dem Modernen Autogenen Training lernen, den Alltag so zu meistern, dass Druck und Belastung nicht mehr länger Ihr Leben dominieren.

Von einer befreundeten Ärztin weiß ich, wie viele Menschen in unserem Land dauerhaft Stress erleben. Und dass dieser Druck in Beruf, Haushalt oder Studium sogar anhält und die Menschen in Arztpraxen und Fitnessstudios und zu Psychologen und Körpertherapeuten treibt. Mit der guten Absicht, etwas dagegen tun zu können oder sich zumindest helfen zu lassen, dass es irgendwann irgendwie besser wird. Blicken wir in die Zukunft, müssen wir von immer neuen Anforderungen ausgehen. Und in vielen Arbeits- und Lebensbereichen wird die Produktivität weiter ansteigen. Wie können wir mit dem Stress also umgehen? Wie die Störungen von außen managen?

Meine persönliche Meinung ist, dass wir gegen diese Formen der Belastung nichts unternehmen können. Im Gegenteil. Wir verlieren Kraft, wenn wir ständig dagegen ankämpfen, was uns Gesellschaft und Arbeitsumfeld aufdrücken. Es gibt eine bessere Strategie. Einen Weg, der weitaus mehr Aussicht auf Erfolg hat. Der Klassiker der Entspannungs-Methoden – angewendet auf unser modernes Arbeitsleben und gesellschaftliches Umfeld. Das Autogene Training als innere Kraftquelle. Wenn wir es schaffen, in uns genügend Ressourcen und Kräfte freizusetzen, können wir dem Stress neu begegnen. Wir können den Störungen etwas Eigenes entgegensetzen. »Umarme den Stress« ist deshalb mein Motto, das ich gerne mit Ihnen teilen möchte.

Vielleicht haben Sie in diesem Moment des Lesens noch keine Vorstellung und kein Gefühl davon, wie angenehm, wie gewinnbringend es ist, mit dem Autogenen Training viele Situationen im Leben ganz anders zu meistern. Ich lade Sie ein, den Klassiker der Selbst-Entspannungsmethoden kennenzulernen. Mit diesem Buch bekommen Sie von mir eine Schritt-für-Schritt Anleitung an die Hand. Ich schildere Ihnen Übungsabläufe, die in der Praxis vielfach erprobt sind. Und ich gebe Ihnen Tipps, wie Sie das Grundprogramm in unserer heutigen Zeit erfolgreich umsetzen können. In einem umfangreichen A-Z Kapitel erfahren Sie, welche Fragen typischerweise bei Einsteigern ins Autogene Training auftauchen. Die ausführlichen Antworten unterstützen Sie dabei, sich dieses kraftspendende Werkzeug zu eigen zu machen.

Modernes Autogenes Training kann Ihr Leben nachhaltig verändern und Ihre Lebensqualität deutlich steigern. Überlegen Sie, was wäre, wenn:

Sie für andere Menschen wieder ansprechbarer sind.

Sie weniger müde, dafür ausgeruhter sind.

Sie in 10 bis 15 Minuten Verspannungen ganz von selbst auflösen.

Sie die für den Organismus wichtige innere Wärme entstehen lassen.

Sie bewusster und richtiger essen.

Sie das ganze Jahr über leistungsfähig sind.

Sie sich selbst wieder attraktiver finden.

 

Wenn Sie diese autosuggestive Methode für sich beherrschen lernen, werden Sie in Zukunft mit fast allem umgehen können – viel produktiver, als das heute der Fall sein mag. Das Autogene Training in Ihr Leben zu integrieren heißt: Das Leben aktiv beherrschen. Ich wünsche Ihnen dazu viel Freude, Gelassenheit und Erfolg!

 

Schwimmen Sie im Stress-Strom oder sind Sie am gesunden Ufer?

 

Schaut man die neuesten Zahlen zum »Stress in unserer Gesellschaft« an, schlagen diese Zahlen Alarm: Gut 50 Prozent der Menschen in unserem Land sind in Beruf, Familie, Studium oder in der Freizeit vom Stress geplagt. Das ist jeder Zweite! Jeder Fünfte leider sogar dauerhaft unter zu hoher Belastung. Diese Werte stammen aus dem Stressreport Deutschland 2012, den die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin in Dortmund im Auftrag der Bundesregierung erstellt hat.

Kann man diesen Zahlen trauen? Ja, denn sie decken sich nahezu mit den Ergebnissen vieler anderer Erhebungen. Auch die im Oktober 2013 vorgestellte repräsentative Studie der Techniker Krankenkasse (TK) kommt zu dem Ergebnis, dass in unserem Land insbesondere bei Berufstätigen der Stresspegel steigt. Der erlebte Stress setzt sich laut ihrem Bericht aber auch außerhalb des Berufes fort: »Zum Beruf kommen weitere belastende Faktoren hinzu. Das ist ein wichtiges Ergebnis der Umfrage. Gleich auf Platz zwei der Stressfaktoren rangieren die persönlichen Stressoren, die sich die Menschen selbst auferlegen, sei es neben der Arbeit der perfekt geführte Haushalt oder die eigenen Ansprüche an die Kinderbetreuung und die Betreuung der Eltern.«

Was den Umgang mit Stress in unserer Gesellschaft angeht, scheint Deutschland zweigeteilt. Die eine Hälfte, ca. 50 Prozent, wird von der hohen Belastung aus Beruf, Familie oder Studium wirklich in Mitleidenschaft gezogen. Auf jeden Fünften drückt eine chronische Überbelastung. Diese 20 Prozent der Bevölkerung kommen praktisch gar nicht mehr in Erholungs- und Ruhezeiten zurück. Und gleichzeitig gelingt es den anderen 50 Prozent mit der hohen Arbeitsbelastung umzugehen, sie irgendwie managen zu können. Von zwei Menschen in unserem Land schwimmt einer also im Stress-Strom und der andere befindet sich am sicheren Ufer, verfügt über genügend Ressourcen, die er dem Stress entgegensetzen kann.

Was hat mich zu diesem Buch bewegt? Das ist ganz einfach beantwortet: Ich war viele Jahre eine vom Stress-Strom getriebene Frau. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man sich aus dem Strudel befreien und ans gesunde Ufer retten kann. Statt getrieben zu sein vom Druck der Anderen, selbst zum Treiber und Steuerer seines Lebens zu werden. Das Autogene Training war und ist für mich das Werkzeug dazu. Mit ihm habe ich die mentalen und körperlichen Stellschrauben wiederentdeckt, die ich aufgrund von Karriere und Überforderung verloren hatte. Es ist die heilsame und effiziente Wirkungsweise des Autogenen Trainings, die mir eine moderne Form der Stressbewältigung im Alltag ermöglicht.

Wer vom Modernen Autogenen Training profitieren kann

Solange wir Herr unserer Sinne sind, haben wir grundsätzlich die Fähigkeit uns in einen Zustand der fokussierten Entspannung zu bringen. Und diese Auto-Entspannung so zu ritualisieren, dass sie ein lebenslanger kraftspendender Begleiter für uns wird. Grundsätzlich kann jeder erwachsene Mensch das Moderne Autogene Training für sich nutzen. Von jung bis alt. In diesen Fällen ist das Moderne Autogene Training das Entspannungs-Mittel der ersten Wahl:

Wenn Ihnen die Arbeitslast über den Kopf steigt. Wenn Sie häufig nicht mehr wissen, wie es weitergehen soll.

Für alle, die das Gefühl haben, dass das Umfeld – also Kollegen, Kunden, Chefs, Schüler, Kinder, Verwandte, Nachbarn, usw. - ihr Leben bestimmen und nicht mehr Sie selbst.

Für alle, die über lange Zeiträume von Unruhe, Kurzatmigkeit und nervlicher Anspannung begleitet werden.

Für alle, die immer wieder über Anspannung und Verspannung im Schulter- und Nackenbereich klagen.

Für Menschen, die oft Hitzigkeit im Kopf und Stirnbereich spüren.

Für Menschen, die über die Maßen Druck auf Kiefer und Zähne ausüben.

Wenn Sie Unruhe in den Beinen spüren oder im Gespräch mit anderen ihr linkes oder rechtes Bein zittrig bewegen.

Für alle, die an sich eine Fehlatmung beobachten – die also kaum die natürliche, entspannende Bauchatmung nutzen.

Alle Menschen, die sich durch Arbeit, Familie, Studium oder durch andere Umfelder regelmäßig gestresst und belastet fühlen.

Jeder, der abends nach dem Alltag überwiegend erschöpft zuhause liegt.

Wenn es eine Sehnsucht nach gesellschaftlichen Aktivitäten gibt – Freunde treffen, kulturelle oder sportliche Aktivitäten, etc. – diese aber nur noch sehr selten wahrgenommen und umgesetzt werden.

Menschen mit Ein- bzw. Durchschlafstörungen.

Wenn Sie wieder körperliche und geistige Stabilität zurückgewinnen wollen.

Menschen, die Angst vorm Scheitern oder Versagen haben, z.B. wenn Sie vor Gruppen sprechen sollen.

Gute Erfahrungen mit dem Autogenen Training haben Personen gemacht, die mit einer Flugangst leben.

Alle, bei denen andere Formen der Entspannung oder sportlichen Zerstreuung nicht gewirkt haben.

Wenn Sie Gedankengänge haben, in denen sich Kompetenz-Zweifel oder Versagensängste darstellen: »Ich schaffe das nicht, das kann ich niemals leisten, das werde ich nicht bestehen« usw.

 

Wer hat’s erfunden? Ein Berliner Professor…

Das Autogene Training heißt eigentlich Training zur autogenen Entspannung. Seine Wirkungsweise ist bereits seit den 1930er Jahren wissenschaftlich belegt. Eine Vielzahl begeisterter Anwender hat das Autogene Training in den 1960er und 1970er Jahren in Deutschland hervorgebracht. Diese Besonderheiten machen das Autogene Training zum Klassiker der Selbst-Entspannungs-Methoden. In Österreich wird das Autogene Training von den Krankenkassen sogar als Therapieform unterstützt.

Springen wir zurück ins Jahr 1928: Professor Johannes Heinrich Schultz ist ausgewiesener Experte für Hypnose. Mehrere Jahre schon forscht er an einem Verfahren, das ressourcenorientiert angelegt ist und mit dem die Selbstheilungskräfte seiner Patienten aktiviert werden sollen. Diese haben sich zuvor nach einer festgelegten Methode der Auto-Suggestion in einen veränderten Zustand gebracht. Bevor er seine Erkenntnisse zusammenfasst und veröffentlicht, will er die körperlichen Veränderungen, die von diesen Autosuggestionen ausgehen, nachweisen. Immer wieder werden Testreihen aufgelegt und Messungen durchgeführt. Bis zweifelsfrei belegt ist, dass die feste Abfolge von Leitsätzen, die die Patienten autosuggestiv sprechen, eine tatsächliche physische Wirkung erzielt.

Das Erstaunliche an dieser Forschungsarbeit: Mit eigenen Augen, anhand der Messgeräte, kann Prof. Schultz beobachten, wie beispielsweise die Oberflächentemperatur der Patienten analog zu den ausgeübten Formeln steigt und sich auf die Ausweitung der Gefäße überträgt. Die Beweise sind erbracht: Mittels Selbst-Einbildung ist es möglich, mentale Aufträge an den eigenen Körper zu senden, die sich physiologisch auswirken. »Wärme« führt zu einer erhöhten Temperatur bei den angesprochenen Körperteilen. »Atmung« bringt die Atemfrequenz zurück in einen normalen und gleichmäßigen Zustand. »Sonnengeflecht strömend warm« erzielt eine verbesserte Durchblutung des Bauchraumes und entstört den Magen-Darm-Trakt. 1932 sind seine Arbeiten über dieses Prinzip der Selbst-Suggestion abgeschlossen. Im selben Jahr münden seine Erkenntnisse in der Publikation »Autogenes Training«, das zum Standardwerk für die autosuggestive Selbstentspannung werden sollte. Bis heute greifen alle weiterentwickelten Formen des Autogenen Trainings auf die Grundformeln und Annahmen von Prof. Schultz zurück.

 

»Kurze produktive Auszeiten.«

In kurzen Einheiten verschafft uns das Moderne Autogene Training den Zugang zu mentaler Stärke und körperlicher Entspannung. Es ist ein exklusiver Raum der produktiven Ruhe, in den wir durch die Übungseinheiten gelangen. Dort angekommen können wir in 10 bis 15 Minuten so viel Kraft und Ausgeglichenheit tanken, dass wir nach der Zurücknahme der Übung frisch, gelöst und souverän sind.

Das erzeugte Wohlbefinden breitet sich allmählich auf alle Lebenssituationen aus. Trainieren Sie autogen, erzeugen Sie eine Energie, die Ihr Selbst hervorbringt. Wir können die autosuggestive Kraft des Modernen Autogenen Trainings spüren. Unser Körper setzt die angesprochenen Zustände tatsächlich physiologisch um: Die positive Wirkung dehnt sich auf den Organismus aus. Es wärmt und durchblutet unsere Gefäße und Organe. Im Übungsprogramm beschreibe ich Ihnen detailliert den genauen Ablauf, wie die Formeln heißen, worauf es beim Üben ankommt und welche Rahmenbedingungen Sie benötigen, bevor Sie loslegen. Wenn Sie das Übungsprogramm durchführen und die ersten Erfolge spüren, ist das ein Zugewinn an Lebensqualität, auf den Sie nicht mehr verzichten werden wollen: Sie verfügen dann über einen Mechanismus, mit dem Sie hervorragend Stress bewältigen und andere belastende Situationen steuern können.

Das Fundament des Modernen Autogenen Trainings ist die festgelegte Abfolge von sechs autosuggestiven Leitsätzen. Diese formelhaften Vorsätze erzeugen in uns einen kraftspendenden Zustand, der sich über den ganzen Körper ausbreitet. Mit ihm stellt sich unser natürliches Temperaturgefälle wieder ein. Sind wir gesund, empfinden wir Kühle im Kopf, auf der Stirn und in der Halsgegend. Der untere Bereich unseres Körpers dagegen ist in ein Wärmeumfeld gebettet. Das Sprichwort »Oben kühl und unten warm, das macht den besten Doktor arm.« macht dieses essentielle Gefälle der Körpertemperatur deutlich.

In unserer modernden Version nutzen wir zusätzlich zur Formelsprache die Kraft der Bilder. Die sechs Leitsätze werden also durch Visualisierungen verstärkt: Als Übende oder Übender arbeiten wir daher mit einer festgelegten Abfolge von sechs inneren Bildern, die wir uns hintereinander vorstellen. Dieses Einbilden von »Arm-Schwere«, »Arm-Wärme«, »ruhige und gleichmäßige Atmung«, »ruhiger und regelmäßiger Puls«, »strömendes warmes Sonnengeflecht« und »Kopf-Klarheit/Stirn-Kühle« ist das Herzstück des Modernen Autogenen Trainings. Es führt dazu, dass wir den Fokus voll und ganz auf uns richten. Dadurch entsteht ein innerer Ruhepol, der unseren Körper und Geist in ein stabiles und gesundes Gleichgewicht einpendelt.

Modernes Autogenes Training bringt Sie nicht nur temporär in Ruhe und Gelassenheit. Mit dieser Methode kommen Sie fit durch das komplette Jahr. Bei regelmäßigem autogenen Trainieren übertragen sich die Effekte in viele andere Arbeits- und Lebensbereiche. Viele Anwender berichten davon, dass sie viel souveräner, selbstbewusster, ausgeglichener und gleichzeitig leistungsfähiger in ihrem

Impressum

Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

Tag der Veröffentlichung: 20.01.2015
ISBN: 978-3-7368-7250-9

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