Inhaltsverzeichnis

Einführung: 5
Kapitel 1: Was ist HIIT 6
Die Wissenschaft hinter HIIT
Der EPOC-Effekt
Ist HIIT das Richtige für Sie?
Kapitel 2: Vorteile von HIIT 9
Verbessert den Sauerstoffverbrauch
Herz-Kreislauf-Vorteile
Hilft den Blutzucker zu senken
Fördert den Stoffwechsel
Zeitsparende Funktionen, die keine Ausrüstung erfordern
Erstellen Sie benutzerdefinierte Training
Herausfordernd und unterhaltsam
HIIT ist effizient
Kapitel 3: Die Grundlagen von HIIT 13
Welche Ausrüstung soll bei HIIT verwendet werden?
Wie intensiv sollten die Workouts sein?
Wie erholsam sollten die Ruhezeiten sein?
Wie lang sollten die Trainings sein?
Wie oft sollten Sie HIIT-Workouts machen?
Wie kann man Muskelverbrennungen während HIIT verhindern?
Kapitel 4: HIIT für Fettabbau und Muskelaufbau 18
Wie verursacht HIIT Fettabbau?
HIIT und Fettoxidation
Erhöhung des Wachstumshormonspiegels
Wie baut HIIT Muskelmasse auf?
Stoffwechsel und Muskelmasse
Kapitel 5: HIIT für Ausdauer 22
Wie ist Ausdauer aufgebaut?
Wie baut HIIT Ausdauer auf?
HIIT und VO2
HIIT stärkt die Ausdauer der Skelettmuskulatur
Motoreinheiten und HIIT
Beeinflusst HIIT Qmax?
Kapitel 6: Häufige Fehler beim HIIT 27
Entscheiden Sie sich für längere Trainings
Nicht Aufwärmen
Auswahl komplexer und komplizierter Bewegungen
Nicht auf "Wiederherstellungsintervalle" achten
Nicht 'intensiv' genug sein
Ernährung und Kleidung
Nicht entschlossen genug bleiben
HIIT zu oft machen
Falsche Zeit auswählen
Kapitel 7: Die beste Diät für HIIT 31
Ernährung vor dem Training
Ernährung nach dem Training
3 Tage Essensideen
Kapitel 8: Ergänzungen für HIIT 37
Grüne Ergänzung
Kreatin-Monohydrat
Koffein
L Carnitin L-Tartrat
Betain
Citrullin
Schlusswort: 41

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Es ist physiologisch unmöglich, über einen längeren Zeitraum mit maximaler Intensität zu arbeiten. Wenn Sie also der Meinung sind, dass Sie mit härteren Trainingsroutinen über einen längeren Zeitraum schneller Fett abbauen, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahmestrategie ändern.
Tatsächlich gibt es einen viel effektiveren Weg, um die Körpertransformation in viel kürzerer Zeit zu erleben. Anstatt Stunden mit traditionellen Trainingsprogrammen zu verbringen, gibt es einen besseren und schnelleren Weg, um die vollen Fitnessvorteile zu erzielen, indem Sie hochintensive Bewegungen in kurzen Ausbrüchen verwenden. Damit gönnst du deinem Körper häufige Erholungsphasen, um sich auf die nächste Runde vorzubereiten.
Unzählige Studien belegen, dass ein hochintensives Training einen schnellen Abbau von Körperfett bei gleichzeitigem Erhalt der maximalen Muskelmasse ermöglicht. Hochintensives Training kann auch das Herz-Kreislauf-System stärken und Ihre Ausdauer für ein hochintensives Training über einen längeren Zeitraum verbessern.

 

 

 

 

 

Fitnessbegeisterte, die auf der Suche nach effektiven Möglichkeiten zum schreddern sind, sollten den Begriff „HIIT“ kennen, auch bekannt als Hoch Intensives Intervall Training. Die meisten Menschen, die mit HIIT nicht vertraut sind, assoziieren es häufig mit Keuchen, Schwitzen und einer unfassbaren Menge an Burpees.
Vielleicht hast du gehört, dass HIIT damit zu tun hat, intensive Bewegungen, kurze Pausen und wahnsinnig viel Schweiß zu machen. Aber die Wahrheit ist, dass HIIT so viel mehr ist.
Ja, es gibt sowohl ein Element hoher Intensität als auch Intervalltraining, aber die meisten Menschen führen HIIT-Workouts nie richtig durch. Am Ende des Tages bekommen sie vielleicht nicht einmal ein einziges HIIT-Training, obwohl sie dachten, sie hätten es getan. Um die Verwirrung zu beseitigen, sieht HIIT wirklich so aus.
Hoch intensives Intervall Training oder HIIT ist eine sehr spezielle Trainingstechnik, bei der Sie während kurzer, aber heftiger Trainingsschübe alles geben, was Sie haben. Die Ausbrüche wechseln sich mit kurzen und gelegentlich aktiven Erholungsphasen ab, im Gegensatz zum Stillstand.
Diese Art von intensivem Training erhöht und hält die Herzfrequenz, während es in kürzerer Zeit tief in Ihre Fettdepots brennt. Sie können den gleichen Vorteil auch bei einem langen Lauf erzielen, indem Sie Ihre Herzfrequenz hochhalten, auch bekannt als Mittleres ständiges intensives Training Cardio (MISS-Training). Die beiden sind jedoch sehr unterschiedlich, da die erzielten Ergebnisse erheblich variieren.
Das Ziel von HIIT ist nicht nur, deine Herzfrequenz zu erhöhen und sicherzustellen, dass du dein Training mit maximaler Intensität durchführst. Und um die Vorteile von HIIT wirklich zu nutzen, müssen Sie Ihre Anstrengungen bei jedem Stoß bis ans Limit bringen, indem Sie Ihren EPOC (Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) hochhalten.
Dies ist auch der Grund, warum jeder Burst kurz ist und zwischen 20 und 90 Sekunden liegt, denn selbst so viel Zeit ist viel, wenn Sie die Intensitätsstufe auf das Maximum erhöhen.
Dieser entscheidende Unterschied unterscheidet HIIT sowohl von hochintensivem als auch von Intervalltraining, wenn es alleine durchgeführt wird. Die Forschung zeigt, dass alle Übungen die Fettverbrennung fördern, indem sie Kalorien verbrennen, aber Übungen mit höherer Intensität erzeugen den Nachverbrennungseffekt, der im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennt. Genau deshalb ist HIIT so ein Hit.
Im Vergleich zu anderen Cardio-Arten hat sich HIIT auch als effektiveres Mittel erwiesen, um unglaublich schnell geschreddert zu werden. Es ist ein Training, das an mehreren Fronten von Vorteil ist, da es sowohl Körpergewicht als auch zusätzliches Gewicht verwendet, das nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch die Muskeln stärkt.
Die andere Sache, die HIIT zum Funktionieren bringt, ist das Element der Ruhe. Das Training besteht aus intensiven Aktivitätsausbrüchen, gefolgt von einer aktiven Erholung, hier kommt das Element der Ruhe ins Spiel. Das Ausruhen zwischen den einzelnen Sätzen ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, denn wenn Sie sich nicht genug Zeit für die Erholung nehmen, werden Sie es nicht schaffen in der Lage, sich beim nächsten Stoß bis ans Limit zu bringen.
Da Sie auf einem intensiven Niveau arbeiten, zwingen Sie Ihren Körper, etwas zu tun, an das er weder gewöhnt noch bequem ist. Nur wenn Sie die Grenzen überschreiten, fordern Ihre Muskeln Wachstum.
Dies erklärt, warum HIIT nicht nur Fett verbrennen kann, sondern Ihnen auch helfen kann, Muskelmasse zu erhalten oder sogar zuzunehmen – Tatsächlich werden Sie diesen Vorteil nicht finden, wenn Sie lange Stunden herkömmlicher Cardio-Sitzungen durchführen. Einfach ausgedrückt kann HIIT Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren, schlank zu bleiben, die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig mehr Muskelmasse aufzubauen.
Die Wissenschaft hinter HIIT
Wie oben gesehen, zielt HIIT darauf ab, eine Überlastung zu induzieren. Das heißt, durch anstrengende Übungen ermüdet der

Impressum

Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

Tag der Veröffentlichung: 20.11.2022
ISBN: 978-3-7554-2560-1

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Widmung:
Dieses eBook ist ein Ratgeber und dient als erste Orientierungshilfe. Bitte holen Sie sich darüber hinaus zusätzlich noch fachmännischen Rat.