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Geschafft!

Ihr Ruhestand Buch
für Erfüllung im Alter

Alexandra Wagner

© 2021 Alexandra Wagner
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Einleitung

Einleitung

Mit Eintritt ins Rentenalter haben die meisten Menschen jede Menge Pläne. Endlich Zeit für Arbeiten am Haus und im Garten, Zeit für die Partnerschaft und den Freundeskreis, Zeit für die schon lange geplante Reise. Doch gar nicht mal so selten halten diese schönen Pläne der Realität nicht stand. Die Rentenzeit besteht nämlich nicht nur aus Plänen, sondern auch aus viel freier Zeit und einem Alltag, der neu strukturiert und sinnvoll befüllt werden will. Wer 30, 40 oder mehr Jahre lang den größten Teil seiner Lebenszeit auf der Arbeit verbracht und dort wenig selbstbestimmt agiert hat, muss erst einmal wieder lernen, sich selbst zu beschäftigen und eigene Ideen zu entwickeln. Viele Menschen unterschätzen, dass dies durchaus eine anspruchsvolle Herausforderung sein kann.

Um Ihnen den Einstieg in die Rentenzeit zu erleichtern, gibt es dieses Buch. Der Fokus liegt dabei auf praktischen Erfahrungen, gemischt mit Inspirationen zu unterschiedlichen Themen. Wie Sie dieses Buch benutzen – denn zur Benutzung ist es gedacht –, bleibt Ihnen selbst überlassen. Sie können es von Anfang bis Ende durcharbeiten oder sich einfach die für Sie interessanten und wichtigen Punkte heraussuchen. Was auch bleiben soll, wenn Sie das Buch längst weggelegt haben, ist die Fähigkeit, groß zu denken, sich selbst zu motivieren, Ideen zu entwickeln und sie auch umzusetzen.

Der Anspruch dieses Buches ist mehr als reiner Zeitvertreib fürs Zwischendurchlesen. Wenn Sie dieses Buch zur Hand nehmen, seien Sie bereit, JETZT zu handeln. Wählen Sie JETZT eine der Aufgaben, fangen Sie JETZT an, die entsprechende Aufgabe vorzubereiten. Diese Aufforderung wird Sie das ganze Buch lang immer wieder begleiten. Lassen Sie sich darauf ein, wie es sich anfühlt, ins Handeln zu kommen, aktiv zu gestalten, anstatt sich etwas vorzunehmen und dann doch in der Passivität hängen zu bleiben. Dabei geht es immer auch um Spaß und Freude. Es geht in diesem Buch um Erfahrungen, nicht darum, etwas richtig oder besonders gut zu machen. Seien Sie neugierig, seien Sie mutig und bleiben Sie dennoch stets in der Eigenverantwortung. Sie haben heute keine Lust? Auch gut! Nach einem arbeitsreichen und oft fremdbestimmten Leben haben Sie das Recht dazu, einfach mal abzuhängen.

Was erwartet Sie in diesem Buch

Was erwartet Sie in diesem Buch?

Dieses Buch hat zwei Teile. Im Praxisteil erwarten Sie spannende Aufgaben, die Sie in einem Zeitraum von 10 Tagen angehen oder sogar vollständig umsetzen sollten. Der Zeitrahmen ist dabei keine starre Regel, sondern ein grober Anhaltspunkt und dient außerdem dazu, dass Sie aus der einmal vorgenommenen Aufgabe auch wirklich ins Tun kommen.

Um es noch etwas spontaner und spannender zu machen, werden die jeweiligen Aufgaben ausgewürfelt. Auch das ist natürlich kein Muss – ebenso können Sie sich einfach den Punkt herauspicken, der Ihnen gerade am meisten zusagt. Nach jedem Aufgabenblock gibt es die Möglichkeit, direkt im Buch Ihre Erfahrungen festzuhalten. Inspirierende Fragen unterstützen Sie dabei. So wird dieses Buch gleichzeitig ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Erlebnisse und die damit verbundenen Gefühle festhalten und später noch einmal nachlesen können. Genauso können Sie natürlich ein Extra-Buch dafür anlegen, das Ihnen noch lange Zeit, nachdem Sie “Geschafft! Ihr Ruhestand Buch für Erfüllung im Alter“ aus der Hand gelegt haben, als Erinnerung und Inspiration dient. Wie Sie es auch handhaben möchten: Aufschreiben sollten Sie sich die gemachten Erfahrungen auf jeden Fall und das nicht nur als bloße Erinnerung an eine schöne Zeit. Anhand der Aufzeichnungen können Sie nachverfolgen, wie Sie sich persönlich entwickeln, in welchen Punkten Sie stehengeblieben und wo Sie weitergegangen sind. Vielleicht möchten Sie auch in zwei Jahren eine oder mehrere Aufgaben wiederholen. Wenn Sie sich dazu entschließen, werden Sie beim Vergleich wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Erfahrungen dann ganz andere sind als beim ersten Mal.

Meine Erfahrungen

Führen Sie Tagebuch? Dann wissen Sie bereits, wie wertvoll es sein kann, schöne, aufregende oder auch anstrengende Erlebnisse und Gedanken aufzuschreiben. Es ist spannend, später noch einmal nachzulesen und sich an die entstandenen Gefühle zu erinnern. Oft kommen neue Gedanken oder auch die Lust, das Erlebnis noch einmal zu wiederholen. Deshalb finden Sie hinter jeder Aufgabe Platz, um Ihre Erfahrungen festzuhalten. Wenn Sie möchten, können Sie sich dabei an den folgenden Fragen orientieren oder einfach so schreiben, wie es aus Ihnen herausfließt.

• Welche Aufgabe habe ich gewählt?
• Wie habe ich mich vorbereitet?
• Welches Gefühl hatte ich zu Beginn der Aufgabe
  (aufgeregt, neugierig, ablehnend, genervt usw.)?
• Was hat mir besonders gut gefallen?
• Welchen Teil dieser Aufgabe mochte ich weniger gern?
• Welche neuen Erkenntnisse habe ich aus diesem Erlebnis gewonnen?
• Wie fühlte ich mich danach?

Dieses Buch bietet nach jeder Aufgabe ausreichend Platz, die Erlebnisse direkt aufzuschreiben. Möchten Sie die Aufgaben mehrmals durchführen, empfiehlt es sich, für Ihre Notizen ein Extra-Buch anzuschaffen. Dies kann ein einfacher Notizblock sein, aber auch ein schön gestaltetes Tagebuch. Ein Vorteil dieser Variante: Dort ist nicht nur Platz zum Schreiben, Sie können Ihre Erlebnisse durch Fotos oder kleine Erinnerungen wie zum Beispiel eine getrocknete Blüte oder eine Eintrittskarte noch lebendiger werden lassen. Der Nachteil: Bücher können auch einmal verschwinden und sind dann eventuell für immer verloren.

Falls Sie dieses Buch als E-Book lesen, können Sie natürlich den im Buch vorgesehenen Platz für Ihre Aufzeichnungen nicht nutzen. Darauf verzichten sollten Sie aber auch bei dieser Variante nicht und sich deshalb auf jeden Fall ein Notiz- oder Tagebuch zulegen.

Vielleicht können Sie sich nur schwer dazu aufraffen, Dinge aufzuschreiben? Dann können Sie Ihre schönsten Aufgabenmomente auch anders festhalten, zum Beispiel über eine Audioaufnahme oder ein Videotagebuch. Manchmal sind diese Varianten in der Erinnerung sogar wertvoller, da sich in Ton und Bild nicht nur die Erlebnisse selbst, sondern auch Ihre Emotionen widerspiegeln.

Jeder Mensch ist anders

Jeder Mensch ist anders

Jeder Mensch ist eine einzigartige Kombination aus seinen Genen, der Umwelt und persönlichen Erfahrungen. Die aktuelle Zeit, in der sich jeder so individuell entwickeln kann wie nie zuvor in der Menschheitsgeschichte, bietet uns in hohem Maß die Möglichkeit, eine Wahl zu treffen – wie und was wir arbeiten und wie wir leben wollen, welche Hobbys wir pflegen, wie wir Beziehungen führen und auch, was wir nach dem Ruhestand tun wollen. Allerdings wissen viele Menschen nicht so genau, was sie wirklich berührt, welche Ziele und Werte sie verfolgen, was sie glücklich macht. Zu sehr war das Leben davon bestimmt, Leistungen zu erbringen und funktionieren zu müssen. Jetzt, wenn mit dem Ruhestand Muse ins Leben einkehrt, entsteht häufig eine Orientierungs- und Ratlosigkeit, denn statt der Fremdbestimmtheit des Berufslebens ist da plötzlich viel freie Zeit, die gefüllt werden will.

Geht es Ihnen gerade auch so, kann es hilfreich sein, sich selbst etwas besser kennenzulernen. Um einzuschätzen, welcher Typ Mensch Sie sind, gibt es viele verschiedene Verfahren. Diese reichen vom Persönlichkeitstest online oder in Zeitschriften bis hin zu ausgeklügelten Konzepten zur Selbstanalyse. Wie weit Sie bei Ihrer Selbsterkenntnis in die Tiefe gehen möchten, hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Sind Sie eher Theoretiker oder praktisch veranlagt, grübeln Sie viel oder handeln Sie nach Ihrem Bauchgefühl? Möchten Sie sich besser kennenlernen oder wissen Sie schon genug über sich, Ihre Motivationen, Stärken und Schwächen?

Sicher ist: Um einen zufriedenen und ausgefüllten Ruhestand zu verbringen und auch um die Aufgaben in diesem Buch zu erfüllen, brauchen Sie weder einen Persönlichkeitstest noch eine tiefe Innenschau. Sie sollten allerdings die Motivation besitzen, zu erfahren, was Sie wollen, was Ihnen Spaß macht und Sie erfüllt. Gehören Sie zu der Fraktion, die es ganz genau wissen will, können Sie sich selbst mit folgenden Tests – die immer auf verschieden ausführlichen Fragebögen basieren – intensiv ergründen:

• Insights Discovery® basiert auf der Typologielehre des Schweizer Psychologen C. G. Jung. Der Test gibt Hinweise zu Ihren Stärken, Schwächen und Möglichkeiten zur persönlichen Weiterentwicklung.
• Der Myers-Briggs-Typenindikator (MBTI®) hat seinen Ursprung ebenfalls in Jungs Typologielehre und diagnostiziert persönliche Vorlieben und Verhaltensmuster.
• Die Reiss Profile® wurden von Steven Reiss entwickelt. Die Basis bilden 16 Lebensmotive, die das Verhalten des Menschen prägen. Der Test misst die Ausprägung der jeweiligen Motive.
• Das Enneagramm teilt die Menschen in 9 grundsätzliche Persönlichkeitstypen ein. Auf Basis der ausführlichen Beschreibungen können Sie für sich selbst oder mit Unterstützung eines Coaches Ihren Typ herausfinden.

Mit diesen Tests, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der psychologischen Forschung beruhen und oft auch für die Personalauswahl in großen Unternehmen eingesetzt werden, können Sie ein bisschen in sich selbst hineinsehen und werden eventuell Neues und Unerwartetes entdecken.

Aber Vorsicht: Persönlichkeitstests, die ohne qualifizierte Begleitung wie einen Coach oder Berater durchgeführt werden, sind immer nur Prognosen oder vielleicht auch nur Ihre aktuelle Tagesform. Nehmen Sie einen Online-Test also nicht zu ernst! In diesem Zusammenhang ist auch der sogenannte Barnum-Effekt interessant: Sie werden sich in den Beschreibungen wiedererkennen, auch wenn diese sehr allgemein gehalten sind. Dieser Effekt wird übrigens auch bei den klassischen Zeitschriften-Horoskopen genutzt, nach dem Motto: Irgendwie stimmt es immer.

Sie haben keine Lust auf Persönlichkeitstests? Kein Problem. Dann starten Sie einfach gleich mit den Aufgaben und folgen Sie Ihrer Lust und Ihrem Gefühl.

Unser Belohnungssystem

Unser Belohnungssystem

Wussten Sie, dass in unserem Gehirn ein Belohnungssystem installiert ist? Dieses System ist unser Antrieb, bestimmte Dinge zu tun und andere zu lassen. Die Mischung aus Verlangen und der Aussicht auf eine Belohnung wird durch Botenstoffe im Gehirn motiviert, die für Wohlbefinden und Glücksgefühle sorgen. Wenn eine bestimmte Handlung dazu führt, dass wir uns gut fühlen, wiederholen wir diese gerne und häufig.

Kurzfristiges und langfristiges Belohnungssystem

Das kurzfristige Belohnungssystem in unserem Organismus ist einfach gestrickt: Wir sehen etwas, was wir haben wollen, zum Beispiel ein Stück Schokolade oder den gemütlichen Platz auf dem Sofa. Wenn wir diesem Verlangen nachgeben, fühlen wir uns zufrieden und glücklich und wollen mehr davon. Das erste Glücksgefühl, das diese schnelle Befriedigung auslöst, kann allerdings genauso schnell verschwinden und sich sogar ins Gegenteil verkehren: Nach einer ganzen Tafel Schokolade ist uns schlecht, haben wir den ganzen Tag auf dem Sofa verbracht, fühlen wir uns unausgeglichen und unzufrieden, weil wir den Tag vertrödelt haben. Diese Vorgänge laufen meist unbewusst ab, denn sie finden im limbischen System, einem sehr „alten“ Hirnareal, statt. Von dort aus werden Emotionen verarbeitet und impulsive Handlungen gesteuert.

Im limbischen System sitzt übrigens auch unser innerer Schweinehund, der verhindert, dass wir das tun, was eigentlich vorausschauend betrachtet gut für uns wäre. Wir kennen das alle: Wir wollten Sport machen oder einen schönen Spaziergang und landen dann doch vor dem Fernseher oder dem Smartphone. Eigentlich ist die Steuererklärung fällig, aber es macht viel mehr Spaß, ein gutes Buch zu lesen.

Anders sieht es mit dem langfristigen Belohnungssystem aus. Das sitzt im präfrontalen Cortex, einem deutlich jüngeren Gehirnbereich, der für das abstrakte Denken zuständig ist. Dieses Belohnungssystem stellt statt kurzfristiger Erfüllung von Wünschen langfristige Belohnungen in Aussicht wie zum Beispiel mehr Gesundheit, weniger Stress oder mehr Zufriedenheit.

Soweit so gut! Die Realität sieht allerdings meist so aus, dass sich das kurzfristige Belohnungssystem durchsetzt. Hat man die Wahl, sich jetzt gleich (vor dem Fernseher) oder erst später (nach dem Aufräumen) wohlzufühlen, entscheiden wir uns in vielen Fällen für das kurzfristige schnelle gute Gefühl. Die Frage ist nun: Wie kann man die kurzfristigen Belohnungen aus dem limbischen System gegen die langfristigen und nachhaltigen Belohnungen austauschen?

Möglicherweise hilft Ihnen folgendes Experiment dabei:

1. Notieren Sie sich auf der freien Folgeseite oder auf einem Blatt Papier einige Situationen, in denen Sie sich eigentlich für die langfristige Belohnung entscheiden möchten, meistens aber doch die kurzfristige Befriedigung wählen. Geeignet sind Situationen, die Sie in Ihrem Kopf mit „Ich müsste endlich mal“, „Ich sollte wirklich mal wieder“ oder ähnlichen Formulierungen verbinden.
2. Jetzt überlegen Sie sich, welche Belohnung Sie dazu bringen könnte, genau diese Sache jetzt zu erledigen. Das

   Impressum

   Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

   Tag der Veröffentlichung: 20.07.2021
   ISBN: 978-3-7487-8922-2
   

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