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Inhaltsverzeichnis

 

Haftungsausschluss

Vorwort

Kapitel 1: Warum ist ein Minitrampolin so besonders?

Kapitel 2: Wissenswertes über das Training mit dem Minitrampolin

Kapitel 3: Beweise für die Wirksamkeit

Kapitel 4: Abnehmen mit dem Minitrampolin

Kapitel 5: Positive Auswirkungen des Trampolintrainings

auf die Gesundheit

Kapitel 6: Die idealen 4 Übungen zur Gewichtsreduktion

Kapitel 7: Welches Trampolin ist geeignet

Kapitel 8: Was macht das Bellicon so einzigartig

Kapitel 9: 9 Motivationstipps zum Abnehmen

Kapitel 10: 11 allgemeine Abnehm-Tipps10

Kapitel 11: Leichte Rezepte für 1 Woche

Kapitel 12: Wichtige Links

Schlusswort

 

 

 

Haftungsausschluss

Haftungsausschluss

 

Die Inhalte dieses Buches wurden anhand von anerkannten Quellen recherchiert und geprüft. Die Autorin übernimmt dennoch keinerlei Gewähr für die Aktualität, Richtigkeit und Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Haftungsansprüche gegen den Autor, welche sich auf Schäden gesundheitlicher, materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens des Autors kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt. Dieses Buch ist kein Ersatz für professionelle Beratung und Betreuung. Dieses eBook ist ein Ratgeber und dient als erste Orientierungshilfe. Bitte holen Sie sich darüber hinaus zusätzlich noch fachmännischen Rat.

 

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Vorwort

Vorwort

 

Nimm's leicht - schlank und gesund mit dem Minitrampolin

 

Das Fitnessstudio ist nicht gerade um die Ecke? Du magst die Atmosphäre dort nicht, oder es ist schlichtweg zu teuer? Joggen bei Wind und Wetter ist auch nichts für Dich? Ein Laufband, Hometrainer oder Crosstrainer findet keinen Platz in Deinem Zuhause oder ist Dir auf Dauer zu öde?
Doch andererseits willst Du gesund und fit sein, und vor allem auch abnehmen? Dann solltest Du über den Erwerb eines Minitrampolins nachdenken!

Ob jung oder alt, vom sanften Schwingen über verschiedene Arm - und Schulterübungen bis hin zum Joggen und lebhaften Sprüngen, kann die Trainingseinheit individuell angepasst werden. Durch die Schwerkraft entsteht eine Schwerelosigkeit und Du fühlst Dich leicht, egal wie viele Kilos die Waage anzeigt. Fühlt sich ein bisschen an wie fliegen zu können.

Trampolintraining bedeutet ganzheitliches Training, das heißt, dass nicht einzelne Muskeln trainiert werden, sondern beinahe alle Muskeln gleichzeitig! Doch das ist längst noch nicht alles. Ich werde dir in diesem Ratgeber die vielen positiven Auswirkungen vom Training auf dem Minitrampolin deutlich machen und ich garantiere Dir, Du wirst staunen!

Bewegung ist eine Sache, gesunde Ernährung eine andere. Eine langfristige Umstellung deiner Essgewohnheiten wird nötig sein. Deshalb findest Du in diesem Buch einige Ernährungstipps sowie einen Wochenplan mit Rezepten „leichte Küche“.

Welches Trampolin geeignet ist, erfährst du ebenfalls in diesem Ratgeber. Wenn du schon mal neugierig bist, hier geht es zur Info-Seite zu dem derzeit wohl besten Gerät auf dem Markt: http://bit.ly/Bellicon

Vor allem garantiere ich Dir eines, das Training wird nie langweilig, ich spreche aus eigener Erfahrung. Meine persönlichen Anmerkungen erkennst du an der kursiven Schrift.

Und jetzt wünsche ich Dir viel Spaß beim Lesen!

Deine Gaby Tomsek
 

 

Kapitel 1: Warum ist ein Minitrampolin so besonders?

Kapitel 1: Warum ist ein Minitrampolin so besonders?

 

Mit dem Minitrampolin schlägst Du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Du brauchst keine Vielzahl von Trainingsgeräten, um das zu bewirken, was Du mit diesem einzigarten Sportgerät alles erreichen kannst. Laut Aussage vieler Ärzte ist es das wohl beste Sportgerät auf der Welt.

In diesem Ratgeber geht es zwar hauptsächlich um das Thema Abnehmen, dennoch möchte ich Dir in der nachstehenden Aufstellung aufzeigen, wie welche positiven gesundheitlichen Auswirkungen das Training auf dem Minitrampolin auf deinen ganzen Körper unter anderem hat:

In einem späteren Kapitel werde ich noch etwas detaillierter auf die einzelnen Punkte eingehen.

Aber nicht nur für gesundheitliche Belange, auch Im Fitnessbereich ist das Trampolintraining vielseitig. Ob Skitraining, Tennistraining, Krafttraining, Lauftraining oder einfach mehr Beweglichkeit, das Training mit dem Minitrampolin ist sehr vielseitig und macht immer wieder viel Spaß, jeden Tag. Die Zeiten, in denen man sich zum Sport machen zwingen muss, sind ein für allemal vorbei. Auch wenn man es nur wenige Minuten am Tag benutzt, erzielt man schon unglaubliche gesundheitliche Effekte.

Kapitel 2: Wissenswertes über das Training mit dem Minitrampolin

Kapitel 2: Wissenswertes über das

Training mit dem Minitrampolin

 

Neben der Tatsache, dass beim regelmäßigen Training mit dem Minitrampolin die Pfunde purzeln, gibt es noch viele weitere gute Gründe für seine Effektivität:

1. Wir haben ca. 650 Muskeln im Körper, über 400 davon werden beim Trampolinspringen in Anspruch genommen.
2. Beim Training mit dem Trampolin wird Serotonin ausgeschüttet. Serotonin ist eine Art Glückshormon. Das bedeutet, dass Du durch das Training bessere Laune bekommst und in der Folge nicht mehr so oft unter Heißhungerattacken leidest. Das Thema Frustessen wird so nachhaltig in den Hintergrund gedrängt, was wiederum Deinem Wunsch, abzunehmen, zu Gute kommt.
3. Wenn Du so fit bist, dass Du auf dem Trampolin joggen kannst, wirkt sich das ähnlich intensiv aus, als würdest Du am Strand in tiefem Sand joggen. Wenn Du das schon einmal probiert hast, weißt Du, wie schwer das ist. Bei regelmäßigem Training stärkst Du zudem deine Beinmuskulatur sowie die Bauch- und Rumpfmuskulatur.
4. Mach Dir aber keine Gedanken, wenn Du zu Beginn total unsportlich bist, dann schwingst Du einfach ganz sanft auf der Sprungmatte und hast schon dadurch unglaubliche Trainingseffekte. Hierzu benötigst Du allerdings das richtige Sportgerät.
5. 10 Minuten Trampolin springen sind genauso effektiv wie 30 Minuten joggen. Der Vorteil ist, Du brauchst keine Laufschuhe und spezielle Kleidung, sondern trainierst selbst bei Regen, Schnee oder Kälte ganz entspannt zuhause.
6. Beim Trampolintraining baut der Körper Muskeln auf. Insbesondere die Muskeln zwischen Zwerchfell und Becken, Core-Muskeln genannt, werden deutlich mehr beansprucht als bei den meisten anderen Sportarten. Diese Muskeln müssen den Körper stabilisieren und ihn halten. So kommst Du neben dem Abbau von Kalorien beim Training durch den Muskelzuwachs zu einem insgesamt höheren Grundumsatz.

 

Ein Minitrampolin ist für alle Altersklassen geeignet, von Kindern bis hin zu betagten Senioren. Sogar Menschen mit Handicap und Behinderungen können es benutzen. Beeindruckend finde ich ein Video auf Youtube, dass das Training mit einer querschnittsgelähmten Frau zeigt: https://www.youtube.com/watch?v=320bsp2PfHc

Kapitel 3: Beweise für die Wirksamkeit

 

Kapitel 3: Beweise für die Wirksamkeit

 

Bei den Recherchen zu diesem Buch habe ich nach Informationen über Studien und somit die Wirksamkeit des Trampolintrainings gesucht und bin fündig geworden. Hier einige von zahlreichen Studien und Berichten:

So hat Herr Dr. James White von der Universität San Diego eine Vergleichsstudie gemacht zwischen Laufband, Fahrrad-Ergometer und Mini-Trampolin. Nach 10 Wochen ergaben sich in allen Gruppen erhebliche Verbesserungen bei Fitness und Fettreduktion. Aber nach einem

Impressum

Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

Tag der Veröffentlichung: 31.03.2021
ISBN: 978-3-7487-7890-5

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