Τίτλος
ΜΥΣΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΙΑΣΙΟΣ
Published by Εκδόσεις books2authors 2018
Σελίδα Δικαιωμάτων
Aπαγορεύεται η αναδημοσίευση ή αναπαραγωγή του παρόντος έργου στο σύνολό του ή τμημάτων του με οποιονδήποτε τρόπο, καθώς και η μετάφραση ή διασκευή του ή εκμετάλλευσή του με οποιονδήποτε τρόπο αναπαραγωγής έργου λόγου ή τέχνης, σύμφωνα με τις διατάξεις του ν. 2121/1993 και της Διεθνούς Σύμβασης Βέρνης-Παρισιού, που κυρώθηκε με το ν. 100/1975. Επίσης απαγορεύεται η αναπαραγωγή της στοιχειοθεσίας, σελιδοποίησης, εξωφύλλου και γενικότερα της όλης αισθητικής εμφάνισης του βιβλίου, με φωτοτυπικές, ηλεκτρονικές ή οποιεσδήποτε άλλες μεθόδους, σύμφωνα με το άρθρο 51 του ν. 2121/1993.
ΜΥΣΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Εμμανουήλ Σιάσιος
1η Έκδοση, 2018.
Copyright © 2018 Εκδόσεις books2authors
Written by Εμμανουήλ Σιάσιος
Πίνακας Περιεχομένων
Τίτλος
Σελίδα Δικαιωμάτων
Καλωσόρισμα
Κεφάλαιο 1: Οι μύθοι της διατροφής
Κεφάλαιο 2: Αλήθειες που δεν λέγονται
Κεφάλαιο 3: Προετοιμασία
Κεφάλαιο 4 : Χάσιμο βάρους
Κεφάλαιο 5:Τροφολόγιο
Επίλογος
Λίγα λόγια για τον Συγγραφέα
Καλωσόρισμα
Όταν άρχισα να γράφω αυτό το βιβλίο ήξερα πως θα δυσκολευόμουν να βρω τον τρόπο να εκφράσω όλα αυτά που ήθελα να σας πω.
Όχι γιατί δεν έβρισκα τις λέξεις, αλλά γιατί ξέρω πόσο ευαίσθητα είναι τα θέματα βάρους και διατροφής.
Είμαι από αυτούς που ποτέ δεν αντιμετώπισαν θέμα με το σώμα τους. Για αυτό γνωρίζω πολύ καλά πώς να διατηρείτε το σώμα σας λεπτό και υγιές.
Έχω επίσης βιώσει από πολύ κοντά, στο στενό μου περιβάλλον, προβλήματα παχυσαρκίας με καταστάσεις πάρα πολύ δύσκολες που όμως ξεπεράστηκαν. Άλλωστε αυτός είναι και ο λόγος που ξεκίνησα να γράψω το βιβλίο.
Ήθελα να βγω και να πω σε όλους εσάς που θα διαβάσετε το βιβλίο μου, πως μπορεί κάποιος να ξεφύγει από τα περιττά κιλά και την παχυσαρκία η οποία εξελίσσεται σε μια σύγχρονη επιδημία.
Είπα να αποτυπώσω την γνώση που αποκόμισα από την δική μου πορεία, αλλά και από αυτή την σκληρή δοκιμασία των άλλων, στο χαρτί. Γνώση που είναι βασισμένη σε αληθινά γεγονότα και δεν βασίζετε σε έρευνες σε ποντίκια αλλά σε ανθρώπους που πέρασαν όλα τα στάδια και βγήκαν νικητές.
Αυτό το βιβλίο δεν απευθύνετε μόνο σε παχύσαρκους ή υπέρβαρους ανθρώπους.
Ακόμη κι αν είστε λεπτοί όπως εγώ, αξίζει να διαβάσετε ολόκληρο αυτό το βιβλίο, γιατί περιέχει πολλές σημαντικές πληροφορίες για την διατροφή μας.
Γιατί το πιο δύσκολο δεν είναι να είστε και να παραμείνετε λεπτοί, αλλά συγχρόνως να είστε και υγιείς.
Οι λύσεις και οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται στο βιβλίο είναι διασταυρωμένες και δοκιμασμένες. Τα αποτελέσματα για όποιους από εσάς θελήσουν να τις εκμεταλλευθούν, θα είναι εξαιρετικά.
Η μόνη προϋπόθεση είναι να είστε απόλυτα υγιείς.
Δεν θα βρείτε σε αυτό το βιβλίο, ψεύτικες υποσχέσεις. Το βάρος του σώματος είναι μια σπουδαία υπόθεση για να λυθεί σε λίγες μέρες ή λίγες εβδομάδες. Χρειάζεται γνώση, σταθερή απόφαση και κυρίως υγεία.
Αποφάσισα το βιβλίο να έχει την μορφή ερωτήσεων- απαντήσεων και διαμορφώθηκε με βάση τις αναπάντητες απορίες που διατύπωναν αυτοί που είχαν το πρόβλημα βάρους.
Στο τέλος του βιβλίου υπάρχει και ένα αναλυτικό Τροφολόγιο φυσικών τροφών, για να μπορείτε εκεί να βρίσκετε πληροφορίες για την κάθε φυτική ή ζωική τροφή που σας ενδιαφέρει.
Είμαι βέβαιος ότι αυτό το βιβλίο, θα χρησιμεύσει σαν οδηγός στην διατροφή σας! Διαβάστε το και ξαναδιαβάστε το, όλο. Κάθε φορά θα βρίσκετε και κάτι καινούριο που δεν το προσέξατε.
Εμπιστευτείτε το, γιατί δεν κρύβει κάποιο κρυφό προσωπικό όφελος. Δεν είμαι διατροφολόγος, εταιρεία τροφίμων, διαφημιστής, κ.λπ. Είμαι συγγραφέας και πέρα από την μεγάλη ευχαρίστηση που νοιώθω, ότι θα βοηθηθούν πολλοί συνάνθρωποί μου, το μόνο όφελος που έχω, προέρχεται και τελειώνει με την πώληση του βιβλίου.
Σας εύχομαι καλή ανάγνωση!
Σας ευχαριστώ θερμά
Μανώλης Σιάσιος
Κεφάλαιο 1: Οι μύθοι της διατροφής
Αν έχω περιττά κιλά, πρέπει να κάνω δίαιτα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι έφτασαν να έχουν πρόβλημα με το σώμα τους και το βάρος τους, γιατί ακολούθησαν κάποια δίαιτα.
Πολλοί είναι αυτοί που έχουν κάνει αμέτρητες προσπάθειες να αδυνατίσουν. Χρησιμοποίησαν όλους τους τρόπους να χάσουν βάρος. Έκαναν ότι δίαιτα μπορείτε να σκεφτείτε. Δίαιτες που βρήκαν στο ίντερνετ ή από κάποιους φίλους ή από τα περιοδικά και άλλοι επισκέφθηκαν διατροφολόγο.
Κάθε φορά που κάποιος ξεκινάει δίαιτα τα πρώτα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά.
Η πρώτη εβδομάδα, χαράς ευαγγέλια! Το βάρος αρχίζει να υποχωρεί. Τα πρώτα δύο-τρία κιλά φεύγουν συνήθως εύκολα!
Παρόλο που η πείνα και οι λιγούρες είναι ανυπόφορες, σκέφτεται, ότι αν συνεχίσει, θα καταφέρει να επανέλθει στο κανονικό του βάρος και ότι σύντομα θα ξαναφορέσει τα ρούχα του, που είναι στοιβαγμένα στην ντουλάπα και περιμένουν υπομονετικά.
Την δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, παρά την απίστευτη πειθαρχία του στην πείνα και το αυστηρό θερμιδικό πρόγραμμα που του σύστησε -στην καλύτερη περίπτωση- ο διατροφολόγος, η ζυγαριά δείχνει -1 κιλό. Όμως δεν το βάζει κάτω.
Έχει πεισθεί πως η υπομονή και η προσπάθειά του, θα φέρει το αποτέλεσμα!
Οι δικοί του άνθρωποι, αν είναι τυχερός, του συμπαραστέκονται και ότι είναι εκτός του διατροφικού του προγράμματος το τρώνε εκτός σπιτιού, για να μην τους βλέπει και παρασύρεται. Μάλιστα οι πολλές επισκέψεις σε φίλους και συγγενείς αραίωσαν για τον ίδιο λόγο.
Εν τω μεταξύ η ζυγαριά, του κάνει πόλεμο. Είναι η τρίτη εβδομάδα της δίαιτας και δεν λέει να ξεκολλήσει. Δείχνει ακριβώς το ίδιο βάρος. Μήπως χάλασε;
Η πείνα και η λιγούρα, εξακολουθεί να τον τρελλαίνει και είναι έτοιμος να τα παρατήσει. Μια φωνή του λέει, να φάει ότι τρώγεται, κατά προτίμηση γλυκό και μια άλλη φωνή, αδύναμη πια, του λέει να αντισταθεί!
Ζυγίζεται ξανά και ξανά. Τίποτα ούτε γραμμάριο! Θέλει να συνεχίσει την προσπάθεια και δεν μπορεί.
Παρά την απογοήτευση και την πείνα, ξαναπάει στον διατροφολόγο, μπας και πάρει κουράγιο και συνεχίσει.
Ο διατροφολόγος του λέει, ότι πάτε πολύ καλά και ότι πρέπει να συνεχίσετε. Είναι κρίμα να τα παρατήσετε τώρα!
Όταν του λέει ότι πεινάει συνέχεια και ότι ονειρεύεται βουνά από σοκολάτες, γλυκά και παγωτά, ο γιατρός του λέει ότι είναι εντελώς φυσικό και ότι θα περάσει.
Στην επιμονή του ότι κουράστηκε και δεν αντέχει άλλο, του λέει, ότι θα του ανεβάσει λίγο τις θερμίδες της ημέρας, για να αντέξει.
Φεύγοντας από εκεί, η αισιοδοξία έχει επανέλθει, όμως η ζυγαριά δεν βάζει μυαλό, συνεχίζει το πείσμα της και ξανακολλάει.
Σε λίγες μέρες ο άνθρωπος, δεν αντέχει πια! Έχει τόσο απογοητευθεί και πεινάει τόσο πολύ που τα παρατάει οριστικά.
Μέσα σε λίγες εβδομάδες ανεβασμένος στην ζυγαριά, καλωσορίζει τα κιλά που είχε χάσει και λίγα παραπάνω.
Μπορεί κάποιοι άνθρωποι να αντέχουν περισσότερο χρόνο την στέρηση και ίσως να έχουν δει και καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή όμως είναι πάνω κάτω η πικρή ιστορία της κάθε δίαιτας. Βλέπεις προσωρινά αποτελέσματα που κρατάνε όσο την συνεχίζεις.
Μόνο το 5% παγκοσμίως έχει καταφέρει να δει κάποιο μόνιμο αποτέλεσμα από δίαιτα. Οι υπόλοιποι άνθρωποι χάρηκαν μόνο προσωρινά.
Φανταστείτε ότι στην Αμερική που γεννήθηκαν σχεδόν όλες αυτές οι δίαιτες και εφαρμόζονται με μανία από ανώνυμους και επώνυμους, η παχυσαρκία είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου και δεύτερη τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Αλλά και στην χώρα μας που οι περισσότεροι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ή βασίζονται σε αυτές τις δίαιτες, τα πράγματα δεν είναι καλύτερα. Η παχυσαρκία έχει πάρει διαστάσεις επιδημίας ακόμη και στα παιδιά. Και φυσικά υπάρχει και έξαρση στους υπέρβαρους.
Η λέξη δίαιτα δεν χρειάζεται στο λεξιλόγιο και στη ζωή του υγιούς ανθρώπου.
Αυτή την στέρηση της τροφής, την εφαρμόζουν οι γιατροί σε ασθενείς, που θα εγχειριστούν ή που θα υποβληθούν σε ειδικές εξετάσεις.
Θα πρέπει να καταλάβουμε ότι το σώμα μας δεν μπορούμε να το στερούμε.
Θα βρει τον τρόπο να αντιδράσει σε αυτή την στέρηση. Πρώτο του μέλημα είναι να επιβιώσει. Όσο λιγότερη τροφή και να του δώσετε, αυτό θα προσαρμοστεί και θα αμυνθεί στην στέρηση. Η πρώτη αμυντική του κίνηση είναι να κλειδώσει τις αποθήκες με το λίπος του.
Κι εσείς, μάταια θα περιμένετε, να λεπτύνετε.
Οι δίαιτες με τον καιρό αδυνατίζουν τον οργανισμό μας και συχνά προκαλούν προβλήματα υγείας(κομάρες, ζαλάδες, πονοκεφάλους, πόνους στις αρθρώσεις, χάσιμο μαλλιών, θυρεοειδικά και στομαχικά προβλήματα).
Επίσης όταν τις διακόψουμε, μακροπρόθεσμα μας παχαίνουν. Το έχετε ζήσει αυτό, όσοι από εσάς τις δοκιμάσατε.
Για αυτό λοιπόν διακόψτε κάθε είδους δίαιτα που κάνετε για χάσιμο βάρους και μην επιχειρήσετε ΠΟΤΕ ξανά, να κάνετε στερητική δίαιτα.
Εφαρμόζοντας αυτή την συμβουλή, κάνετε το πρώτο βήμα για να αναζητήσετε μια διατροφή που δεν θα σας πεινάει, θα σας θρέφει και θα διατηρεί το βάρος σας σε κανονικά επίπεδα.
Επίσης σας γλυτώνει από το άγχος που σας δημιουργούσε η δίαιτα, από την απομόνωση και βέβαια σας απαλλάσσει από τις αμοιβές των διατροφολόγων.
Εάν παίρνω χάπια αδυνατίσματος ή διάφορα σκευάσματα που κυκλοφορούν, θα αδυνατίσω;
Μαγικά χάπια και σκευάσματα αδυνατίσματος, δεν υπάρχουν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στην «εύκολη» λύση, με αποτέλεσμα από την μια να κινδυνεύει η ζωή τους και από την άλλη να θησαυρίζουν οι εταιρείες παραγωγής.
Ο οργανισμός μας δεν δέχεται την βίαιη λύση των σκευασμάτων και των χαπιών.
Προσωρινά αποτελέσματα υπάρχουν. Όταν όμως τα κόψουμε, τα κιλά επανέρχονται.
Το χειρότερο δεν είναι όμως αυτό. Οι συνέπειες στην υγεία μας είναι σημαντικές και τις βλέπουμε μακροπρόθεσμα.
Οι παθήσεις των εντέρων και του στομαχιού, οι πόνοι των αρθρώσεων, η αραίωση των μαλλιών, η ατονία, οι πονοκέφαλοι, η διατάραξη του νευρικού συστήματος, είναι κάποια από τα συμπτώματα που παρουσιάζονται μετά.
Φυσικά είναι γνωστό, πόσοι άνθρωποι έχουν χαθεί από χάπια αδυνατίσματος. Παρόλο που σήμερα είναι ελεύθερα, να πωλούνται ακόμη κι από την τηλεόραση, δεν τα κάνει ακίνδυνα και ας τα βάφτισαν φυτικά σκευάσματα.
Μακριά λοιπόν από τα χάπια και τα σκευάσματα. Υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για την ζωή σας.
Είναι σωστό, να μετράμε θερμίδες;
Στην εποχή μας, κανείς δεν νοιάζεται τι τρως, αυτό που σου προτείνουν όλοι, είναι να μην τρως τροφές που αποδίδουν πολλές θερμίδες.
Όσοι από εσάς έχουν κάνει δίαιτα, θα έχουν βιώσει αυτόν τον παραλογισμό και το μεγάλο άγχος.
Γιατί όλα στην διατροφή μας μετριούνται σε θερμίδες; Έτσι ήταν πάντα;
Αν γυρίσουμε αρκετά χρόνια πίσω, οι άνθρωποι δεν μέτραγαν με θερμίδες το φαγητό τους. Μάλλον μέτραγαν το φαγητό τους αν τους φτάνει.
Κάποια στιγμή, ένας χημικός(Wilbur Atwater-1900) ανακάλυψε την θερμίδα στις τροφές καίγοντας μέσα σε ένα φούρνο(θερμιδομετρητής) μερικές από αυτές και τα αποτελέσματα τα κρέμασε στην πόλη του σε ένα πίνακα.
Αυτός ο πίνακας πιο εξελιγμένος που λέει πόσες θερμίδες αποδίδει μια καμμένη τροφή, ισχύει και σήμερα στις περισσότερες στερητικές δίαιτες.
Αργότερα(το1930) δύο αμερικανοί γιατροί (Νιούμπεργκ και Τζόνσον) βγήκαν και είπαν και μετά το πήραν πίσω, ότι για τα περιττά κιλά ευθύνεται η διατροφή με πολλές θερμίδες. Παρόλο που οι ίδιοι οι γιατροί αμφισβήτησαν τα αποτελέσματα της μικρής τους έρευνας αυτά παρέμειναν μέχρι και σήμερα.
Αυτά τα δύο γεγονότα έμελλε να είναι η παγκόσμια βάση για τις συμβουλές αδυνατίσματος.
Τι λέει λοιπόν αυτή η θεωρία που έχει φέρει τους ανθρώπους αγκαλιά με την παχυσαρκία;
Πως κάθε άντρας και κάθε γυναίκα χρειάζονται ένα αριθμό θερμίδων για να τραφούν και αν τις μειώσουν σε καθημερινό επίπεδο κάθε εβδομάδα θα χάνουν περίπου μισό κιλό.
Φυσικά αν ήταν έτσι και αυτό λειτουργούσε συνέχεια, οι περισσότεροι άνθρωποι μέσα σε 1-2 χρόνια θα εξαφανίζονταν και βέβαια όσοι επιζούσαν θα ήταν αδύνατοι.
Παρόλο όμως που όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο, κάνουν θερμιδικές δίαιτες, η παχυσαρκία καλπάζει.
Επίσης η καθημερινή αναγκαστική μείωση των θερμίδων στην εποχή των πολέμων αλλά και στον τρίτο κόσμο, δεν «εξαφάνισαν» το ανθρώπινο είδος όπως υποστηρίζει η θεωρία της θερμίδας. Η έλλειψη τροφής και οι σφαίρες ήταν αυτά που σκότωναν και σκοτώνουν τους ανθρώπους.
Το μέτρημα των θερμίδων είναι αναπόσπαστο κομμάτι της στερητικής δίαιτας που έχει τα αποτελέσματα που ήδη ξέρετε.
Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι, ότι ο οργανισμός μας επεξεργάζεται την τροφή και την «καίει» ανάλογα με τα συστατικά της και όχι σύμφωνα με πόσες θερμίδες παράγει όταν «καεί». Γιατί να το πούμε κι αυτό, οι θερμίδες δεν είναι μέσα στις τροφές. Μόνο αν καούν μπορούν να μετρηθούν.
Γιατί λοιπόν επιμένουν στο μέτρημα των θερμίδων αφού είναι αναποτελεσματικό όσο και οι δίαιτες;
Σε όλα αυτά τα χρόνια, οι εταιρίες τροφίμων πρόλαβαν να χτίσουν μια τεράστια βιομηχανία επεξεργασμένων τροφών, στηριγμένη αποκλειστικά στην θεωρία των θερμίδων.
Αυτές τις τροφές φρόντισαν με δυνατή διαφήμιση να τις φέρουν στο πιάτο μας. Τα κέρδη τους είναι αμύθητα και για αυτό μας κρύβουν την αλήθεια.
Δεν έχει κανένα νόημα να μετράμε θερμίδες.
Δεν ήμαστε φούρνοι. Αυτή η διαδικασία μας αγχώνει και μας χαραμίζει τον πολύτιμο χρόνο μας. Επίσης μας αναγκάζει να τρώμε επεξεργασμένες τροφές με λίγες θερμίδες και αποδυναμώνει την πολύτιμη υγεία μας.
Και φυσικά, όπως και με τις δίαιτες τα αποτελέσματα είναι προσωρινά, μόλις διακόψουμε την θερμιδική δίαιτα, επανέρχεται σταδιακά και το βάρος.
Τα λίπη παχαίνουν;
Όπως θα έχετε δει στις διαφημίσεις τροφίμων αυτό που προβάλλουν είναι τα λίγα λιπαρά και πόσο καλό κάνουν στην υγεία μας.
Ακούμε λοιπόν στην τηλεόραση καθημερινά:
«Τα λίπη παχαίνουν. Προτιμήστε τα light προϊόντα με λίγα λιπαρά. Τυριά, γιαούρτια, γάλατα με λίγα λιπαρά, το ίδιο και αλλαντικά και γλυκά και μπισκότα και παγωτά.
Το λίπος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός. Το λίπος παχαίνει, το λίπος σκοτώνει. Αν τρώτε λίπος θα έχετε χοληστερίνη, θα έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, θα πάθετε καρκίνο, θα ..., θα...».
Πως σας φαίνεται; Δεν μοιάζει με πολεμικό ανακοινωθέν;
Και φυσικά για να μας κάνουν να τα αγοράσουμε, μας λένε με στόμφο: «Και με λιγότερες θερμίδες».
Όλος αυτός ο μύθος στηρίζεται στο επιχείρημα ότι τα λίπη ανά γραμμάριο έχουν περισσότερες θερμίδες, από ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες, οπότε αν τρώμε πολλά λίπη θα πάρουμε παραπάνω θερμίδες, οπότε θα παχύνουμε.
Εσείς πια ξέρετε ότι το μέτρημα των θερμίδων είναι χάσιμο χρόνου. Δεν λειτουργεί.
Η αλήθεια είναι ότι αν πουν ότι το λίπος δεν παχαίνει η βιομηχανία τους με τα light προϊόντα θα κλείσει σε μια μέρα, έτσι θα χάσουν τεράστια κέρδη.
Επίσης δεν θα μπορούν τα λίπη που βγάζουν από τα light τρόφιμα να τα πωλούν ξεχωριστά για βούτυρο.
Ίσως να μην το γνωρίζετε, όμως στην Αμερική έχουν βγει κατά καιρούς κυβερνητικές οδηγίες που καλούσαν τον κόσμο να μειώσει το διατροφικό λίπος. Έτσι η μείωση του λίπους στην διατροφή έχει φθάσει πάνω από 50%.
Αυτό που δεν μειώθηκε αντίθετα αυξήθηκε είναι η παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Πολλοί επιστήμονες έχουν αποδείξει με έρευνες που υπάρχουν δημοσιευμένες και έγιναν σε μεγάλες ομάδες ανθρώπων αλλά και ομάδες αθλητών, για μεγάλα διαστήματα, ότι το να τρώμε φυσικά λίπη και μάλιστα αυξημένα, όχι μόνο δεν μας παχαίνουν, αλλά προοδευτικά μας αδυνατίζουν.
Οι εταιρείες τροφίμων όμως αποκρούουν αυτές τις έρευνες και επιμένουν. Τα λίπη παχαίνουν. Φυσικά έχουν όπως είπαμε και παραπάνω, σοβαρούς λόγους. Το κέρδος από τα επεξεργασμένα light προϊόντα τους.
Το συμπέρασμα λοιπόν που βγαίνει αβίαστα είναι πως κάτι άλλο μας παχαίνει και όχι τα λίπη.
Θα σας πω και ένα παράδειγμα εργασίας που έχει εφαρμοστεί σε πολλούς υγιείς ανθρώπους και αποδεικνύει, πως τα φυσικά λίπη από μόνα τους δεν παχαίνουν.
Φάτε για 5 μέρες μόνο κρέας(μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό) και αυγά, όσο θέλετε και πράσινη σαλάτα όση θέλετε. Επίσης φτιάχνετε τα φαγητά σας με φρέσκο ζωικό βούτυρο.
Πρωί, μεσημέρι, βράδυ. Χωρίς τίποτε άλλο. Πριν το κάνετε, ζυγιστείτε.
Δεν θα πεινάτε καθόλου και κάθε μέρα θα τρώτε και λιγότερο. Επίσης θα νοιώσετε ευεξία
Impressum
Verlag: BookRix GmbH & Co. KG
Tag der Veröffentlichung: 15.06.2015
ISBN: 978-3-7396-0002-4
Alle Rechte vorbehalten