Inhalt
Vorwort
Ein Anruf
Wer bin ich?
Was kannst Du von diesem Buch erwarten?
Kapitel 1
Du bist deine Hormone, deine Hormone sind du
Das Männlichkeitshormon „Testosteron“
Das Wachstumshormon „GH“
Die Hormone „Insulin“ und „Glukagon“
Das Anti-Hunger-Hormon Leptin
Das Hormon „Ghrelin“
Das Hormon „Östrogen“
Das Stresshormon „Cortisol“
Wie geht es weiter?
Kapitel 2 (Ernährung & mehr)
Ernährung „Basic“
Iss mehr Protein
Fett „ja“, aber das richtige
Kohlenhydrate „ja“, aber die muss man sich verdienen
Meide Sojaprodukte
Trinke wenig (kein)Alkohol
Meide weißen Industriezucker
Das Kurzzeit-Fasten
Was zum Geier ist ein „Cheat-Day“?
Wie viele Mahlzeiten am Tag sind sinnvoll?
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel
Bonus-Kapitel 1: Die 7 Testosteron-Killer
Bonus-Kapitel 2: Diese Lebensmittel erhöhen deinen Testosteronspiegel
Kapitel 3 (Bewegung & Fitness)
Betreibe Krafttraining – der Testosteron-Booster schlechthin
Das „HIT“ Prinzip für mehr Testosteron
Gezielte Sprints für mehr Testosteron
Das Tabata-Prinzip
Das Timing, das Testosteron und mehr
Bleibe einfach in Bewegung
Kapitel 4 (Lifestyle)
Schlafe viel, schlafe tief
Chronischer Stress unterdrückt die Produktion von Testosteron
Kurbel dein (echtes) Sexleben an
Erfolg, Geld und Macht
20 Prozent mehr Testosteron in zwei Minuten
Nachwort
Bonus-Kapitel 3: Warum man(n) das verzehren von Getreide überdenken sollte
Quellen
Über den Autoren
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Rechtliches
Haftungsausschluss / Disclaimer
Ein Anruf
Vorwort
Ich schrieb gerade an einem Kapitel für dieses Buch, als mein Handy klingelte. Gewöhnlich schalte ich mein Handy, ab um nicht in meinem Schreib-Flow gestört zu werden. Als ich den Anruf annahm, meldete sich am anderen Ende Dr. Pohl. Es ging um meine Blutwerte.
Vor zwei Wochen dachte ich mir, bei meinem Hausarzt vorbeizuschauen, um mal wieder eine Kontrolluntersuchung machen zu lassen. Die letzte Untersuchung lag schon zwei Jahren zurück. Es wurde Zeit, wieder einmal ein Update meiner Blutwerte in Auftrag zu geben.
Diesmal erhöhte ich meinen persönlichen privaten Eigenanteil und verlangte nicht nur die kassenärztliche Standard Laborwerte. Dieses Mal wollte ich wissen, wie es um mein Vitamin D, Testosteron und meinem Vitamin B12 Haushalt stand. Zusätzliche Werte waren meine Schilddrüsenhormone und das Cholesterin.
Ich meldete mich am Handy mit einem sporadischen "Hallo". "Herr Iatroudakis, hier Dr. Pohl. Wollte mit Ihnen am Telefon Ihre Laborwerte durchgehen". "Gerne", erwiderte ich und war gespannt wie ein Flitzebogen. "Also, ihre Laborwerte sind absolut in Ordnung und ich muss zugeben, dass ich solche überragende Werte schon lange nicht mehr gesehen haben. Herr Iatroudakis, Sie strotzen vor Gesundheit", dabei drang ein lautes Lachen durch die Ohrmuschel. "Super, freut mich, Dr. Pohl. Danke für den Anruf", antworte ich. Ich legte mein Handy zur Seite und schaute aus dem Fenster.
Na bitte, ich scheine wohl alles richtig zu machen, dachte ich mir und wendete mich wieder meinem Nachwort zu.
Wer bin ich?
Bevor ich dir sage, was du von diesem Buch erwarten kannst, möchte ich ein paar Worte über mich verlieren. Keine Angst, ich werde mich kurz halten.
Ich befasse mich mittlerweile seit über 20 Jahren mit dem Thema "Fitness und Gesundheit". Rückblickend habe ich sehr viele Dinge ausprobiert, sei es dass ich mich vegan - eine Zeitlang auch vegetarisch - ernährte, verschiede Entgiftungsprogramme wie das Nullfasten bis hin zum intermittierendes Fasten absolvierte, verschiede Fitnesstrends wie Movnat, Crossfit und Calisthenics ausprobierte und zahlreiche Nahrungsergänzugsmittel wie Kreatin, BCAAs, Whey, L-Carnitin und viele andere getestet habe.
Dies war nur ein kleiner persönlicher Ausschnitt meiner einzelnen Stationen in der Welt der Ernährung, Fitness und Gesundheit.
Ich bin keine Zwanzig mehr und wenn ich eins in den letzten 20 Jahren gelernt habe ist, dass sich Männer ab 40 in Gesundheitsbelangen komplett anderes orientieren müssen als junge Männer in den Zwanzigern. Sei es in puncto Ernährung, im sportlichen Bereich und oder generell im ganz persönlichen Lifestyle.
Und genau das sind die Themen dieses Buches.
Altes Eisen?
Von wegen! Zwar müssen sich Männer ab 40 etwas überlegter ernähren und trainieren, aber es lohnt sich – in vielerlei Hinsicht. In diesem Buch erfährst du, wie du deinem alten "Ich" lebe wohl sagst und vor allem: Weg mit dem Bauchansatz, den Tränensäcken, grauen Haaren, faltiger Haut, fehlender Libido und mangelnder Energie und hin zu einer schmalen Taille, glatter Haut, vollem Haar, Libido ohne Ende und viel Lebensenergie.
Die gute Nachricht vorweg: „Jeder Mann ab 40 kann seinen Körper in Form bringen“. Die schlechte Nachricht: Viele Männer in diesem Alter resignieren bereits vorher. Hier und da zwickt es, die Muskelmasse nimmt ab, und die Gelenke zeigen erste Abnutzungserscheinungen. Hinzu kommt, dass Job und familiäre Verpflichtungen eine Menge Zeit in Anspruch nehmen.
Des Weiteren nimmt die Produktion an Testosteron rapide ab, was sich in oben genannten Folgen auswirkt.
Die Zeit, ein mieser Verräter
Vorab ein paar schockierende Zahlen: Die Einführung des Euro ist bereits über 14 Jahre, die Millennium-Silvester Feier über 16 Jahre und der Fall der Mauer sogar weit über 25 Jahre her. Kaum trottet man einen Moment lang durch seinen persönlichen Alltag, ist schon wieder ein Jahr vergangen und die Krönung ist: Die Zeit scheint immer schneller zu vergehen, je älter man wird.
Auf der anderen Seite kann die Zeit auch langsam und schleichend sein. Sie nimmt an uns Veränderungen vor, die wir zu Anfang gar nicht registrieren, bis der Tag kommt, wo wir durch Zufall im Badezimmerspiegel das erste graue Haar entdecken. Wir müssen zur Kenntnis nehmen, dass die Haut an unseren Wangenknochen leicht herunterhängt und ehe wir uns versehen, haben wir einen Bauchansatz, eine Hängebrust, dunkle Augenringe, Falten im Gesicht und ein paar Kilos zu viel auf den Rippen.
Abgesehen von unseren körperlichen Gebrechen fühlen wir uns energielos, ausgelaugt, schlafen seit geraumer Zeit keine Nacht mehr durch und unsere Glücksgefühle haben uns schon lange im Stich gelassen. Und die Libido? Davon will ich erst gar nicht reden.
Was ist passiert?
Zuerst die gute Nachricht: Du bist nicht schuld. Die Schlechte: Du bist selber schuld. Wie bitte? Was soll das jetzt?
Okay, lass mich dir erklären, was ich genau meine. Das Altern beginnt mit der Geburt. Das mag zunächst seltsam klingen, doch sobald wir auf die Welt kommen, werden wir älter. In jeder einzelnen Sekunde. Altern ist ein dauerhafter, nicht umkehrbarer Prozess
Um das Älter werden zu verstehen, müssen wir ins Innere des Körpers blicken. Dieser besteht aus vielen Zellen ca. 37 000 000 000 000. Es gibt viele verschiedene Arten, beispielsweise Blut- oder Hautzellen. Jede dieser Zellen wird ständig angegriffen, zum Beispiel von den UV-Strahlen der Sonne oder Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen.
Die Zellen werden beschädigt, aber sie können von unserem Körper wieder repariert werden. Je älter wir werden, desto mehr Schäden gibt es an jeder einzelnen Zelle. Und je mehr Schäden es gibt, umso schwieriger wird es mit der Reparatur.
Bis Mitte 30 kann der menschliche Körper die Zellen noch sehr gut reparieren. Danach wird es für ihn immer schwieriger. Das liegt daran, dass unser Körper für so ein langes Leben nicht gemacht ist. Das bedeutet, du bist keineswegs schuld, wenn du im Spiegel einen Menschen siehst, der langsam und in Würde älter wird. Alles ganz normal.
Aber das Tempo dieses Alterungsprozesses kannst du selbst steuern, hast allein du in der Hand. Nur du kannst den Alterungsprozess beschleunigen oder verlangsamen und das ist abhängig davon, wie dein persönlicher Alltag, dein persönlicher Lifestyle aussieht.
Anders formuliert: Die Summe der kleinen Entscheidungen am Tag sind dafür verantwortlich welcher Mann du tagtäglich im Spiegel siehst. Die falsche Ernährung, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol, Medikamente, der falsche Beruf, den falschen Partner, keine Ziele im Leben sind jene Dinge die an deinem Körper und Geist tagtäglich zehren.
Ich kenne dich nicht, aber eine Sache weiß ich von dir, du bist gewillt dich zu verändern. Du möchtest wieder mit Respekt in den Spiegel schauen, du möchtest dich transformieren und endlich wieder spüren dass du am Leben bist, sonst hättest du dieses Buch nicht gekauft. Oder?
Was kannst Du von diesem Buch erwarten?
In diesem Buch möchte ich dir alle wichtigen Tools mitgeben, meine Erfahrungen mit dir teilen und dir zeigen, was wirklich funktioniert. Ich habe bereits für dich die Spreu vom Weizen getrennt, damit du wieder morgens ohne lautem Stöhnen aus dem Bett steigen kannst.
Ich möchte, dass dein Bauchansatz nach innen verschwindet, deine Muskeln ein Comeback feiern, deine Haut straffer wird (ohne teure Anti-Aging Gesichtscremes, die sowieso nichts bringen), dass deine Haare wieder kräftiger werden und ihre alte Farbe zurückbekommen und dass du wieder energiegeladen durch die Straßen laufen kannst, ohne eine dunkle Wolke hinter dir herzieht.
Zu guter Letzt werden wir gemeinsam den wilden Hengst wieder in dir zum Vorschein bringen, und ich glaube du weißt ganz genau, was ich damit meine.
Der Schwerpunkt in diesem Buch liegt in der Optimierung deines Hormonhaushaltes. Denn genau darin liegt das ganze Geheimnis, aus dir wieder den Mann zu machen, der du vor 20 oder 30 Jahren gewesen bist - oder der du schon immer sein wolltest.
Wir werden gemeinsam deine Biochemie anschauen und dich auf die wichtigsten Hormone fokussieren. Sie haben die Macht, Muskeln aufzubauen, Fett schmelzen zu lassen und dich letztendlich gelassener und glücklicher zu machen.
Die Rede ist von Testosteron, Wachstumshormonen, Insulin, Glukagon, Leptin, Ghrelin und Cortisol. Wir werden darüber reden, wie deine Auswahl an Lebensmittel auszusehen hat, wie du deine Muskeln optimal und effizient trainierst, wie du dich in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelst, wie wir deinen Körper ohne Stress entgiften und wie wir die oben genannten Hormone in deinem Körper wieder ins Gleichgewicht bringen. Wir reden von einer geballten Transformation, die dein Leben verändern wird, solange du gewillt bist es zuzulassen.
Ich werde dich im Laufe dieses Buches mit vielen Möglichkeiten der Hormon-Optimierung und einer Fülle an lebensveränderten Informationen konfrontieren.
Bevor wir starten eine wichtige Sache…
Vielleicht hast du es bereits bemerkt: Ich werde dich in diesem eBook / Buch nicht „siezen“. Das „du“ ist persönlicher und ich muss dir ehrlich gestehen, dass es mir sehr schwer fallen würde, einen Weggefährten wie dich zu „siezen“.
Also, legen wir los...
Kapitel 1
Du bist ...
... deine Hormone, deine Hormone sind du
Bevor wir in die Praxis übergehen, werden wir zunächst gemeinsam einen Ausflug in die Biochemie unternehmen. Wir werden uns das menschliche Hormonsystem etwas genauer ansehen, denn dort liegt das Geheimnis, aus dir einen wahren Alpha-Mann zu machen. Unser gemeinsames Ziel ist es, deinen Hormonhaushalt so zu optimieren, dass dein Körper keine andere Wahl hat als nachzuziehen.
Wie wichtig es ist, dass man(n) sich mit den körpereigenen Hormonen auskennt, möchte ich dir in den kommenden Kapiteln aufzeigen.
Wusstest du, dass deine Hormone eine nicht zu unterschätzende Auswirkung auf deine Intelligenz und Leistungsbereitschaft haben? Das hat etwas mit dem Hormon BDNF zu tun. Das Wachstumshormon BDNF spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress und Depressionen. BDNF ist ein wichtiges Hormon, das das Wachstum von Neuronen, also Gehirnzellen, fördert.
Das ist sehr wichtig, wenn es ums Lernen oder die Erhaltung von höheren Gehirnleistungen im Alter geht. Ohne genügend BDNF können Verknüpfungen im Gehirn nur reduziert stattfinden mit der Konsequenz, dass Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit nachlassen. Aber wie kann dieses BDNF nun produziert werden? Ganz einfach, durch Bewegung und die richtige Ernährung.
Hormone haben auch einen Einfluss darauf, wie schnell du alterst und wie gut dein Körper entgiften kann. Dein Körper muss nicht täglich alte und kaputte Zellen entsorgen. Nein! Er muss sich tagtäglich mit Umweltgiften auseinandersetzten, die dich umgeben. Sei es in der Nahrung, im Trinkwasser oder in der Luft. Damit dein Körper in
Impressum
Verlag: BookRix GmbH & Co. KG
Texte: Copyright © 2017 (1. Auflage) Michael Iatroudakis Cover-Gestaltung: Michael Iatroudakis
Bildmaterialien: Fotoquelle:www.shutterstock.com (vectorfusionart)
Tag der Veröffentlichung: 07.07.2017
ISBN: 978-3-7438-2161-3
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