Leseprobe
Entspannen im Alltag
Mit diesen 11 Übungen finden Sie einfach zur inneren Ruhe
© 2016, Madame Missou
Für alle eBook-Reader-Modelle und Lese-Apps
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Was ist Stress und welche Funktion hat er?
2.1 So reagiert Ihr Körper bei Stress
2.2 Welchen Sinn hat die Stressreaktion?
2.3 Die Stressreaktion in unserer modernen Gesellschaft
3. Einen Ausgleich mit der Progressiven Muskelrelaxation schaffen
3.1 Die Idee hinter der Muskelentspannung
3.2 Die Muskelentspannung erlernen
3.3 Die Langform der Progressiven Muskelrelexation
3.4 Die Kurzform der PMR
4. Das Autogene Training als entspannendes Selbstgespräch
4.1 Wie das autogene Training funktioniert
4.2 Die Anweisungen beim autogenen Training
4.3 Die Langform des autogenen Trainings
4.4 Das autogene Training in den Alltag integrieren
5. Die Entspannungshypnose
5.1 Entspannung ist keine Showhypnose
5.2 Beispiel für eine Entspannungshypnose
5.3 Ihre individuelle Entspannungshypnose finden
6. Kurze Entspannungsübungen für zwischendurch
6.1 Stichmännchen malen
6.2 Einen Punkt an der Wand fixieren
6.3 Eine einfache Atemtechnik
6.4 Gedanken vorbeiziehen lassen
6.5 Sich an einen angenehmen Ort versetzen
6.6 Ein kleines Genuss-Training
6.7 Die spielerische Entspannung
6.8 Rätsel und ihre entspannende Wirkung
7. Schlusswort
8. Anhang, Rechtliches und Impressum
1. Einleitung
Das Leben hält mitunter zahlreiche Belastungen bereit und manchen können wir nicht einfach aus dem Weg gehen. Sei es der Chef, der eine noch dringend zu erledigende Aufgabe kurz vor dem Feierabend für uns parat hat oder seien es Freunde und Familie, die noch diesen oder jenen Wunsch an uns herantragen. Auch der ganz alltägliche Stress, die immer wiederkehrenden Aufgaben und Sorgen können an den Nerven zehren. Deswegen fühlen wir uns an manchen Tagen wie auf dem Sprung. Da entsteht dann oft ein Schuldgefühl, doch nicht alles geschafft zu haben und nicht allen gerecht geworden zu sein. Da ist ebenfalls der Gedanke an die nächste Aufgabe, die bereits darauf wartet, erledigt zu werden. Zeit für Erholung scheint es keine zu geben. Dabei kann eine Pause dazu beitragen, wieder neue Energien zu sammeln, sich zu regenerieren und mit Kraft an die nächsten Aufgaben heranzugehen. Stattdessen fühlen wir uns häufig einfach nur schlapp und erschöpft. Ist dann der Abend gekommen, kreisen die Gedanken vielleicht weiter um die Arbeit und lassen uns keine Ruhe finden. Abhilfe können aber spezielle Entspannungsverfahren schaffen, die Sie einfach erlernen und immer wieder zwischendurch einsetzen können. Diese erzeugen schnell eine angenehme Ruhe, die Sie wieder fit macht.
Madame Missou zeigt Ihnen, welche Techniken es gibt, wie Sie diese erlernen können und mit welchen Mitteln Sie auch in einem stressigen Alltag immer wieder erholsame Momente der Ruhe erleben können.
Befreien Sie sich von der Last unangenehmer Gedanken an Stress und Hektik und gehen Sie einen wesentlichen Schritt zu einem ausgeglicheneren Leben.
Viel Spaß beim Lesen und natürlich eine angenehme Entspannung wünscht Ihnen,
Ihre Madame Missou.
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2. Was ist Stress und welche Funktion hat er?
Wenn es mal wieder zu viel wird und wir uns angespannt oder belastet fühlen, dann laufen in unserem Körper verschiedene Reaktionen ab. Diese entsprechen einem alten, evolutionären Verhaltensprogramm, das uns auf eine Extremsituation vorbereiten will. Nicht immer sind diese körperlichen Reaktionen aber sinnvoll und so leiden wir heute eher unter den körperlichen Stressreaktionen als dass sie uns irgendetwas nutzen.
- 2.1 So reagiert Ihr Körper bei Stress
Wenn
Impressum
Verlag: BookRix GmbH & Co. KG
Tag der Veröffentlichung: 21.01.2016
ISBN: 978-3-7396-3306-0
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