Introdução

A maioria dos Atletas Profissionais de São quando Tem UMA Preocupação com Alimentação, porem

Atletas iniciantes o Estação Mais Preocupados com OS treinos e com suplementação Fazer Opaco com

Alimentação, mas TEM Opaco sabre Opaco, E o Conjunto Desses tres itens somando com hum bom 

descanso, E Que Vai promover UMA Alta performace los Seu desempenho fisico.

Receita de Arroz Integral e Peito de Frango

Para ganho de massa muscular!

Juntando os benefícios dos alimentos integrais à proteína do frango, temos um prato especialmente bom para os atletas. A carne do frango é considerada carne magra e proporciona proteína que ajuda no ganho de massa corporal. Esse prato, além de saudável é saboroso e auxilia no ganho de massa muscular.

O arroz integral com frango é regado com um molho de ervas finas, as quais não somente proporcionam sabor diferenciado ao prato, como são alimentos indispensáveis à saúde.

Anote os ingredientes desta receita anabólica:

• Duas colheres de sopa de uva passa
• Uma colher de sobremesa de azeite de oliva
• Duas colheres de sopa de palmito
• 60 gramas de vagem
• Quatro colheres de sopa de abóbora
• 80 gramas de arroz integral
• 160 gramas de peito de frango
• Sal a gosto
• Pimenta do reino a gosto
• Molho
• Meia colher de chá de alho
• Uma colher de sopa de cebolinha
• Duas colheres de sopa de salsinha
• Uma colher de sopa de manjericão
• Meia xícara de chá de iogurte desnatado
• Suco de um limão

Modo de preparo

Cozinhe o frango com sal. Quando este estiver cozido, desfie-o e reserve. Lave o arroz e frite-o em uma panela com óleo e temperos. Coloque água fervente e deixe cozinhar. Para o arroz integral é necessário uma pouco mais de água do que o arroz comum, pois ele demora mais a cozinhar. Quando a água tiver secado, desligue o fogo e também deixe reservado.

Para fazer o molho pique o manjericão, a salsinha e a cebolinha, e esmague o alho. Em uma vasilha misture todos os ingredientes citados e adicione o iogurte desnatado.

Disponha o arroz integral e o frango desfiado em uma travessa. Jogue, por

Impressum

Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

Texte: jose haroldo da costa segundo
Bildmaterialien: haroldo costa
Lektorat: haroldo costa
Übersetzung: haroldo costa
Tag der Veröffentlichung: 13.06.2014
ISBN: 978-3-7368-2024-1

Alle Rechte vorbehalten

Widmung:
A base de todo atleta está na alimentação, uma alimentação balanceada e bem elaborada no dia a dia de um esportista, é fundamental para o seu desempenho em qualquer atividade física.