Visão geral

Todos Os Dias São mostrados Reportagens sobre Exercício físico e SUAS contribuições Positivas Parágrafo a Saúde Fazer praticante. Ele. E Tido Como preventivo e POSSIBILITA melhoras significativas los Tratamentos e reabilitações neuromusculares. Mas desen-se atentar se Como PESSOAS responsáveis ​​na elaboração e Organização das planilhas de Treinamento, Temperatura totais de Domínio sobre o Opaco ESTA propondo.Sabe-se Opaco UMA Educação Física E detentora Dessa função é Sua área de Atuação Vai ALÉM da Educação Física Escolar, o Que muitos desconhecem AINDA POR professor de associar o somente na área Educacional. Uma Formação Académica do Profissional de Educação Física ESTA ligada a disciplinas Fazer campo da Saúde: Anatomia Humana , Cinesiologia, Biomecânica, Fisiologia e Fisiologia do Exercício, a Fundamentação Teórica E essencial na elaboração de treinos ESPECÍFICOS Parágrafo CADA Pessoa. Localidade: Não E Visível NAS salas de musculação somente Professores de Educação Física, POIs muitos direcionam Seu Trabalho somente hum Parágrafo sala de aula. 

Qual o seu objetivo na musculação

Definindo os quatro objetivos da musculação

Hipertrofia muscular: é um aumento da secção transversa do músculo; isso significa um aumento no tamanho dos filamentos de proteínas, um aumento no volume  muscular.

Força Pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado movimento corporal.

Potência muscular: é a combinação entre a velocidade e a força; quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.

Resistência Muscular Localizada: capacidade de manter a atividade contrátil do músculo até que o mesmo entre em fadiga.

 

Seja qual for o seu objetivo, a musculação é a base para melhores resultados.

Nos dias atuais, é impossível falar de exercício físico sem passar pela musculação. Com certeza é a principal modalidade, base para todas as outras e sozinha consiste em um excelente exercício. Para quem quer emagrecer, a musculação aumenta o metabolismo basal, sendo mais eficiente do que uma atividade aeróbica qualquer. Mesmo com um gasto menor durante o exercício em comparação com as outras atividades, nas próximas 24 horas em que a musculatura esta em recuperação do glicogênio gasto (combustível muscular ) essa recuperação gasta muita energia.Então com esse gasto acumulado a musculação supera as outras modalidades, e evita a perda de peso muscular, muito comum em quem só faz atividades aeróbicas por exemplo. Se o seu caso é ganhar músculos, então a musculação é seu único caminho. Você só precisa estar atento para não pular fases, ou seja, começar elevando o seu condicionamento muscular, preparando suas articulações e alongando bem os músculos, depois dessa adaptação geral ai sim você pode partir para hipertrofia (ganho de massa muscular).

fator importante

É analisar o seu biótipo, basicamente existem 3 tipos de estrutura corporal, os que são magros e não ganham massa muscular com facilidade (Meligeni de tênis), os que já tem uma estrutura um pouco maior ( o Xuxa da Natação) e os baixos e fortes (Romário). O treinamento é bem diferente para cada caso, se você é magro não se desgaste com séries longas, no máximo 40 minutos e trabalhe pouco volume ( 2 séries para cada musculatura já é o bastante) e use todos os músculos todos os dias, não divida demais a série.Se você já é mais estruturado, trabalhe de forma padrão ( 3 séries de 10 repetições), e divida bem os grupos musculares (peito e tríceps , costas e bíceps e perna e ombro). Se você é baixo e forte, use séries intermediárias ( 2 séries de 12 repetições) e focalize em seus pontos fracos ( se tem pernas fortes faça mais tronco). Caso você pratique outros esportes, a musculação vai te ajudar a ganhar mais potência, agilidade e vai evitar que você sobrecarregue as articulações quando joga, nenhum atleta de alto nível fica sem musculação.

Benefícios da Musculação

 Sensação de tranquilidade e Bem-Estar;- Melhorias da auto-imagem, fazer auto-Conceito e da auto-estima;- Melhorias na Socialização e nn Relacionamentos interpessoais;- Melhoria da Qualidade do Sono;- Melhoria los Quadros de Depressão e Angústia;- Melhoria dos Aspectos cognitivos (Atenção, Concentração, Memória e Aprendizagem);- Diminuição não do Nível de Ansiedade, refletindo los alguns dos Problemas de obesidade;- Aumento fazerDiário total de Gasto calórico, reduzindo e controlando a quantidade de Gordura corporal(from that acompanhada de UMA Dieta adequada);- Melhoria da capacity de RESPOSTA muscular los situations de Perigo devido AO Melhorcondicionamento Físico;- Aumento de massa magra e enrigecimento muscular;- Aumento da Força Muscular;- Melhoria da Flexibilidade ;- Melhoria da capacity aeróbica;- Menor predisposição EM Síntomas desenvolverpsicossomáticos, Como úlceras psicogênicas, impotencia, anovulação, etc ..;- Aumento da resistência fazer Sistema imunológico, diminuindo o Risco de infecções oportunistas;- Diminuição do Risco de Problemas cardiacos;- Diminuição do Risco de hipertensão;- Diminuição do Risco de Problemas de colesterol e diabete.

Periodização Na Musculação

Para Que hum Trabalho SEJA Feito adequadamente na Musculação, E necessario Opaco Haja humcomprometimento POR contraditório fazer Aluno Que elementos comosume Consigo MESMO esprofessora eu, com Relação aSUA Atividade Física e HÁBitos Alimentares. A Partir Desse Momento, professor o ma uma possiblidade deorganizar hum Planejamento do TempoDisponivel para o Treinamento, dividindo-o los Ciclo de Altaespecificidade com Diferentes Metas de Treinamento, sobrecaRGAs, repetições, séries, Dieta, etc ..Respeitando OS Principios fazer Treinamento Desportivo E os principios da ESPECÍFICOS musculAção. A periodização na Musculação PODE Ser Feita parágrafo Os Mais difere NTEs Objetivos, from o profilático-TerapêuticoATÉ visando um PREPARACAO Física parágrafo alguma Modalidade esportiva. Contudo o Opaco e Mais PROCURADO NASacademias E o com barbatanas estéticos, Tanto masculino Como feminino. E atraves da periodização Opaco se PoderaFazer hum Trabalho Específico e individualizado eliminando como possiblidades de Erro fazer Treinamento. O do Nível deestresse Físico E aplicado e planejado los Conjunto com a Alimentaçãoadequada e AOs Dias de Reparação edescanso de para a Recuperação Localidade: Não tão musculosos mas also Orgânica.

Hipertrofia

Sempre que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos?

Para encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é conseqüência de duas transformações:

- Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando frequentemente este assunto; e

- Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia.

O aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas sobrecargas.

Apesar da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares.

Musculação Feminina: guia para iniciantes

Impressum

Verlag: BookRix GmbH & Co. KG

Texte: jose haroldo da costa segundo
Bildmaterialien: haroldo costa
Lektorat: haroldo costa
Übersetzung: haroldo costa
Tag der Veröffentlichung: 12.06.2014
ISBN: 978-3-7368-1994-8

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Widmung:
Dedico a todos que são amantes da boa forma e saúde e que querem ter uma vida saudavel com dedicação e disciplina.